自分に必要な睡眠時間は「遺伝子」によって決められています。生まれながらにして決められた「睡眠タイプ」をまずは知りましょう。
睡眠タイプを知ることで睡眠時間他、望ましい就寝時刻・活動時間帯など把握することができます。
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【ショートスリーパーにはなれない】 必要な睡眠時間は遺伝子レベルで決められている カリフォルニア大学の研究でショートスリーパーの遺伝子を調べると以下が判明 ❶「ADRBI」・「DEC2」遺伝子に特異的変異を認める ❷↑を持つ人は10万人に4人という超激レアな人 つまり大多数最低6時間必要な事実
2023-06-11 06:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【超簡易的クロノタイプ診断】 1️⃣睡眠時間7時間必要？ NO→【イルカ🐬】 YES ↓ 2️⃣夜型？朝型？ 夜型→【オオカミ🐺】 昼型 ↓ 3️⃣お昼寝したい派？ 要→【クマ🐻】 不要→【ライオン🦁】 私はオオカミタイプ🐺 自己理解は遠回りでなく快眠の近道
2023-02-19 19:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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自分に合った睡眠時間を知りたくないですか？以下を参考に見つけてみよう ❶起床時刻・就寝時刻を統一（土日祝含め） ❷5日～7日間、睡眠時間を30分ずつ長く伸ばす 「これ以上眠れない」ポイントを見つけることと 熟睡感があり、日中の眠気がなければそれがあなたのベストな睡眠時間です
2023-05-31 06:00:00
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【自分の睡眠負債、知りたくない？】 簡単な方法は、 予定のない休日と平日の平均睡眠時間と比べどのくらい長く寝ているかを調べることだ ☑︎30分〜1時間⇨睡眠負債なし ☑︎90分〜2時間未満⇨やや睡眠負債あり ☑︎2時間以上⇨睡眠負債がかなり溜まっている 負債を知ることは良質な睡眠の第一歩👣
2023-02-14 12:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【朝型？昼型？どっちが健康でSHOW！】 👉時計遺伝子に基づく概日リズムによりけり⏰ 年齢、生まれつきの体質による個人差が大きく どちらが健康かは断言しづらい しかし、学校や仕事などの社会構造から見れば、 朝型には優しく、 夜型は生体リズムがズレやすい 起床時間の統一など工夫を☀️
2023-05-01 19:00:01