すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【ブルーライト回避法】 睡眠の目の敵になりがちな「ブルーライト」 iPhoneでは軽減機能があるの知ってた？ その名も【Night Shift】 「設定」⇨「画面表示と明るさ」⇨「Night Shift」 操作超簡単。時間帯を設定することで、自動で軽減できます。気になる方にオススメです！ pic.twitter.com/UPT1d5zvJe
2023-06-08 06:00:02
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【スマホは「光」でなく「情報」が毒】 ブルーライトは入眠を妨げるとされるが、実はメラトニン抑制作用は強くない むしろ「情報に触れること」が危険です 例えば、 仕事のメールに触れる⇨脳は一気に覚醒モードへ🚨 情報のシャットアウトを心がけよ 夜中はあくまでリラックスする時間だ
2023-05-21 06:00:00
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【眠気を遠ざけるブルーライト】 スマホなどのディスプレイから発光される「ブルーライト」 可視光線の中でも非常に強いブルーライトを目にすると、睡眠誘発物質『メラトニン』の分泌を抑えてしまう。 眠気の誘発が抑えられてしまうのだ。 デジタルデバイスは21時以降は触らないことがオススメ。
2023-01-22 12:00:02
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【ブルーライトは眠気を遠ざける🟦】 スマホなどから発光される「ブルーライト」 波長460nm前後と可視光線の中でも強いブルーライトを浴びると、睡眠誘発物質『メラトニン』の分泌が抑制されてしまう つまり、「寝付きの悪さ」・「眠りの浅さ」の原因の一つとなる スマホは朝方がいいかもね😊
2023-04-28 07:00:00
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【スマホは「光」でなく「情報」が毒】 ブルーライトは入眠を妨げるイメージだが、 実はメラトニン抑制作用は強くない むしろ「情報に触れること」が危険 例えば、 仕事のメールに触れてしまうと脳は一気に覚醒モード🚨 情報のシャットアウトを心がけよ 夜中はあくまでリラックスするものである
2023-02-27 12:00:02
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家の中の意外なものが体内時計をズラしているかも。それは「リビングの光」。スマホによるブルーライトが目の敵にされている中で盲点だが、日本のリビングは相当明るい。それはコンビニ並み。夜間光を浴びたままであれば、無意識下で身体は昼モードになっていますよ。一度明るすぎないか見直してみて
2023-06-02 06:00:01
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【就寝前はSNS見るな！】 夜になると自然に眠くなるよう設計されているのが『脳』 眠気に待ったをかけるのが『SNS』 大量の情報のシャワーを浴びることで脳は大興奮。 睡眠の質はダダ下がり。 情報よりも健康を大切にしよう
2023-01-25 20:00:00
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最強のデジタルデトックス法 👉『スマホを玄関に置く』 ルーティンは、21時に入浴準備 ⇨「風呂場に湯船が貯まる」 ⇨「スマホの電源を切り玄関へ」 ⇨「玄関にスマホを置く」 ⇨「入浴」 入浴後は、スマホをスルーでリビングへ。 取りに戻るのが面倒臭い。 無精の私にはかなり効果アリ。
2023-01-24 20:00:02
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【目覚めたらまずカーテンを】 「開け、ゴマ！」というノリでカーテンを開けよう！ 面白くない冗談は置いておき、 『日光を浴びることで、睡眠周期はリセット』される 可能であれば30分の日光浴を☀️ メラトニン分泌抑制により やる気スイッチがオンになるのである
2023-03-15 12:00:00