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@chokusenhikaeme
✄------------ (BPD実践ワークブックに戻ります)------------✄ 自分の愛し方を学ぶこと (p.176-7)
2016-01-26 19:50:27
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@chokusenhikaeme
人間関係というものに努力がいることは、秘密でも何でもありません。他人を知っていくには時間がかかります。誤解はよく起こることです。喧嘩もよくあります。
2016-01-26 19:53:11
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@chokusenhikaeme
自分自身との関係を創り上げていくこともまた同様に、厳しい努力を要する行為です。人間関係ほどには社会の中で支持されていない分、より一層難しいかもしれません。
2016-01-26 19:57:02
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@chokusenhikaeme
もし、あなたがボーダーラインの人に育てられたアダルトチャイルドであるなら、子どものときに得られなかった無条件の愛を、自分で自分に与える必要があります。他人たちは、友情やそれ以上のものを捧げることができますが、自己愛の代わりにはならないのです。
2016-01-26 20:03:34
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@chokusenhikaeme
ジャン・ブラックとグレッグ・エンズは、境界に関する重要なポイントは技術的なものではなく、むしろ、自分はどのように扱われる程度の価値の人間かということに関する、あなたの信念から自然に派生すると述べています。(1997)
2016-01-26 20:11:12
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@chokusenhikaeme
何らかの形で自分自身の激しい自己嫌悪を押しつけてくるボーダーラインの人と関係をもっているのなら、あなたが本当に自分を愛して、それにふさわしいやり方で自分を扱わなければ、あなた自身もふたりの関係も生き残れないでしょう。
2016-01-26 20:15:42
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@chokusenhikaeme
✄------------ Action Step 29------------✄ 自分を大切にするアクション・ステップ(1) 明るく晴れた日に、混んだ食料雑貨店の前にある駐車場を通って歩いているところを、ちょっと想像してみて下さい。paultan.org/2013/07/24/hea…
2016-01-27 16:49:46
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@chokusenhikaeme
店の入り口に近づくと、フロントシートに子どもが寝ている車が、直射日光下に駐車されているのを目にします。すでに暑さと汗を感じています。車の中がひどく暑くなっているに違いないということと、その幼児は熱中症、さらには意識不明になっているかもしれないとしう考えが、突然心に浮かびます。
2016-01-27 16:56:33
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@chokusenhikaeme
急いで車の持ち主を探し、ドアを開けようとしました。しかし、車はロックされ開いている窓はなく、何が起きているのか見えているのはあなたひとりです。他の誰もが食料のことに手一杯で、その車の持ち主は見える範囲にはいません――おそらく、店の中の１５０人中の１人なのでしょう。
2016-01-27 17:02:39
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@chokusenhikaeme
そして、数分のうちに子どもは命を落とすかもしれず、深刻な状況になるかもしれないことがわかっています。 (冒頭のサイトのビデオは、わずか１５分でどうなるかを警告したものです)
2016-01-27 17:07:33
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@chokusenhikaeme
ここで、何かするとしたら、どうしますか？ 代替案がある場合には書いて下さい。 ﹅助けを求めて叫び始める。 ﹅靴とか近くの石とか何か重いものを手に取り、赤ん坊から一番離れた窓を割り、手を入れてドアのロックを開ける。
2016-01-27 17:12:25
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@chokusenhikaeme
﹅店の中に走って入り、マネージャーを探してアナウンスをするように頼む。 ﹅肩をすくめて店に歩いて入り、お気に入りのシリアルを探し始める。
2016-01-27 17:15:08
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@chokusenhikaeme
Action Step 29 自分を大切にするアクション・ステップ(2) あなたが大半の人々と大差がなく、特に、もし典型的なノン・ボーダーラインの人だとしたら、子どもが傷つくのを防ぐために、莫大な努力をするでしょう。
2016-01-27 17:30:01
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@chokusenhikaeme
non-BPの人は、大事に思う人々が不当に扱われたり虐待された場合に、大憤慨するパワーがあります。
2016-01-27 17:30:56
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@chokusenhikaeme
しかし、non-BPの人たちは自分自身が言葉のうえで、あるいは感情的に虐待の対象となった場合、その事実に目を向けようとせず、軽く流そうとし、事態が改善することを虚しくも期待することもあり、はたまた自分自身を責めさえします。
2016-01-27 17:34:11
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@chokusenhikaeme
@chokusenhikaeme だからこそ、【あなたが】その車の中にいる子どもであると想像してみてほしいのです。罪のない、間違いを犯すには若すぎる子ども、生死すらも周囲の大人の手中にあるという存在です。あなたもかつてはそのような子どもでした。
2016-01-27 17:44:10
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@chokusenhikaeme
﹅車の中に閉じ込められたのは、どんな感じでしたか？ 例) 泣けてきました。ひとりぼっちの小さな私――助けてくれる人もなく、親は私が苦しんでいることにすら目を向けず、どこかよそへ行ってしまったのです。
2016-01-27 17:48:20
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@chokusenhikaeme
﹅あなたの親はどこにいたのでしょう？誰がそこに置き去りにしたのでしょう？ 例) 父が、私を母とふたり残しました。父がどこかはわかりません。母は店で何かが必要だったのです。
2016-01-27 17:54:04
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@chokusenhikaeme
母は通常は私の身体的要求をうまくこなしますが、何かが必要だったので、私をひとり残すことの危険や、そのことが後々私にどう影響するかということを全く考慮しませんでした。
2016-01-27 17:54:54
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@chokusenhikaeme
﹅あなたの身に起こったような目にあっても当然だ、というようなことを何かしましたか？ 例) もちろん、していません。私は多分、親が望んだ赤ん坊ではなかったのです。何らかの理由で私は親を満足させられず、何故そうなのかはわかりません。
2016-01-27 17:58:27
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@chokusenhikaeme
﹅車の中で、あなたに何が起こりましたか？シナリオの終結部分を書いて下さい。 例) 私を発見した女性は、大騒ぎすることを考えましたが忙しすぎました。さらに数人が通り過ぎていきました。そのうちのひとりは心配しましたが、自分が助ける立場にあるとは考えませんでした。
2016-01-27 18:02:23
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@chokusenhikaeme
戻って来たとき、母は私にとって車の中がどれほど暑かったのかということにさえ、気づかなかったのです。今や私はある種の害を受け、以前よりもさらに欠陥があるのです。
2016-01-27 18:04:52
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@chokusenhikaeme
成長したとき傷が残るでしょうが、この出来事は思い出さないでしょう。なぜなら、それが起きた時、幼すぎたからです。これもまた、私がなぜ「正常」でないか、ということに関する数ある謎のひとつとなるでしょう。Id at 181
2016-01-27 18:08:08
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@chokusenhikaeme
Action Step 29 自分を大切にするアクション・ステップ(3) その車の中の赤ん坊が、子どもの時の自分(「幼少のあなた」と呼びます)だと想像してみてください。車の外で心配している女性は「成人のあなた」です。
2016-01-27 18:38:50
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@chokusenhikaeme
「成人のあなた」には「幼少のあなた」がその日限りでなく、毎日面倒を見てもらえるように、ストーリーのエンディングを変更する能力と願望があります。このことがあなたを、いつも望んでいたような自分自身の親にしてくれます。 以下の質問に答えて下さい。
2016-01-27 18:42:45
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﹅「成人のあなた」は、中にいる赤ん坊を守るために、何をしますか？
2016-01-27 18:44:28
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﹅「成人のあなた」は、やっと世話係の人間(たち)に会えたとき、何を言いますか？
2016-01-27 18:46:07
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@chokusenhikaeme
﹅「幼少のあなた」が少し成長し、人々、状況、出来事に原初的で一次的な感情をもって反応できると想像してみてください。その子は何を感じるでしょうか？ 何を望むでしょうか？
2016-01-27 18:48:42
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﹅「成人のあなた」は、どのように中にいる子どもを助けますか？
2016-01-27 18:49:47
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「幼少のあなた」はずっと裏切られ続けてきたので、信頼することを学ぶには励ましが必要なのです。その子は、あなたがこれから発する言葉を聞くことを長い間待っていたので、ガードを固めているかもしれません。「成人のあなた」は忍耐強くあることが必要なのです。
2016-01-27 18:54:37
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@chokusenhikaeme
静かにひとりでいられるような場所を見つけ(ティッシュの箱を持って)、「幼少のあなた」へ「成人のあなた」から、大きな声で以下の文を言ってあげましょう。６,７回言ってください。 「幼少のあなた」の反応も書いてみましょう。
2016-01-27 18:59:58
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﹅「あなたのために、いつもいてあげます。他の人はそうしなくても、私は優しく親切にしてあげます。」
2016-01-27 19:02:09
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﹅「いつでも愛しています。あなたは私にとって、全世界で一番特別な人です。」
2016-01-27 19:03:51
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﹅「何があっても、見捨てたりはしません。私がいれば、あなたはいつも安全で守られています。」
2016-01-27 19:05:44
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﹅「過去に何をしたとしても、あなたを許します。いつだって、最善を尽くしてきたのですから。新しい一日が来るたびに、愛と許しを少しずつ深めていくでしょう。」 Id. at 183
2016-01-27 19:09:06
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@chokusenhikaeme
Action Step 30 他人は私のことをどう思っているのでしょうか？ 以下の性質のリストのうち、成長する時、どのメッセージをとりこみましたか？ そのメッセージはどこに由来するものでしたか？
2016-01-29 05:42:34
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@chokusenhikaeme
﹅魅力的な／魅力的でない＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅力がある／力がない＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅完全な／欠点のある＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。
2016-01-29 05:48:47
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﹅有能な／無能な＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅社交的な／内向的な＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅精神的に健康な／正気でない＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。
2016-01-29 05:53:42
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﹅臆病な／横柄な＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅愛すべき／愛し難い＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅頭のいい／愚かな＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。
2016-01-29 05:55:52
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﹅利他的な／利己的な＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅賢明な／まぬけな＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅質素な／金遣いの荒い＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。
2016-01-29 05:59:02
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﹅成功した／失敗した＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅段取りの良い／悪い＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅才能のある／ない＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。
2016-01-29 06:01:22
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﹅機知のある／(頭の回転が)鈍い＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 ﹅成功した／達成不足の＿＿＿ 私はこのメッセージを＿＿＿＿から得ました。 外から受け取ったこれらのメッセージを、次のアクション・ステップで批判的に検討しましょう。
2016-01-29 06:05:24
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@chokusenhikaeme
Action Step 31 自分で自分をどう考えていますか？ ﹅真実なのか本当に知ることなく吸収してしまった、誰か他人の意見ではないだろうか？ ﹅かつては真実であった古いコメントで、もはや該当しないのではないだろうか？
2016-01-29 06:10:42
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@chokusenhikaeme
﹅こういった意見に対して、どんな根拠や実例を用いているのか？ 情報源は、私にとっての最善を心にとめていると信頼できるだろうか？ ﹅失敗を過度に強調したり、物事がうまくいっている場合を無視しているだろうか？ 一つか二つの実例を取り上げて、不釣り合いに拡大解釈をしているだろうか？
2016-01-29 06:15:36
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@chokusenhikaeme
﹅「感情と事実は等価である」というゲームをしているだろうか？ (自分は役立たずであるに違いない。そう感じるのだから) ﹅複雑な原因のある問題に対して、自分を責めているだろうか？ (例 : BPとの口論とか問題とか、子ども時代からの残り物であるレッテルなど)
2016-01-29 06:20:03
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@chokusenhikaeme
高校時代に不人気あるいは不幸であった多くの人々は、学校で固定観念化されたその姿で自分自身を見ていると言います。フェアであるにせよ、そうでないにせよ、家族からレッテルを貼られた人々は、後にそういった固定観念を振り払うのに苦労します。特に、レッテルを貼り付けた張本人と一緒に居る時には
2016-01-29 06:32:37
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@chokusenhikaeme
たとえネガティブな特性に真実の響きがあったとしても、愛情のある友人や家族がそれを指摘しますか？ それとも、良い性質を強調してくれるでしょうか？ 自分をどう定義しますか？ 自分の長所と、変えたいと思っている性質のどちらで定義しますか？
2016-01-29 06:46:41
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@chokusenhikaeme
あなたの良い性質に視線を向けて伝えてくれる人々と、時間を過ごしていますか？ それとも(おそらく自分に対する感情を良くするため)いつもこちらの過ちを思い出させるようにしてくる人々と時間を過ごしていますか？ 自分を大切にする人は、自分を大切にしてくれる人と大半の時間を過ごすものです。
2016-01-29 06:55:15
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@chokusenhikaeme
自己価値感を高める方法 Black,JとG.Enns.1997 の提案を翻案した部分について。(pp.187-191)
2016-01-29 10:51:03