すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
オフィスでの昼寝では「姿勢」が大事。最も効果があるのは【横になる】こと。「20分の昼寝」と「昼寝後の集中力」を計測した研究では、「静かに座っている」グループと比較し❶気分爽快 ・❷眠気の減少・❸注意力の向上の効果が。 横になるのが難しければ、【机に伏せる】の次にオススメ。
2023-05-25 06:00:00
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【会社で昼寝は最先端】 「バカモーン！会社で昼寝をするな！💢」 ↑旧時代の価値観。時代遅れは無視を 昼寝は仕事の効率アップだけでなく 生活習慣病の予防など健康の面でもメリットがある 1時間の休憩であれば、30分の食事・30分の昼寝を 「google でもやってますから」と老害を黙らせよう
2023-03-01 12:00:02
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【昼寝に適した時間？】 （起床時間）（昼寝最適時間） 6:00 ⇨ 13:30 6:30 ⇨ 13:45 7:00 ⇨ 14:00 7:30 ⇨ 14:15 8:00 ⇨ 14:30 8:30 ⇨ 14:45 9:00 ⇨ 15:00 寝起きが昼寝にどう影響をするかを調べた（カリフォルニア大学） 自分にあったものを試そう👍
2023-03-06 12:00:02
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【昼寝の時間別⏰メリット】 1️⃣5分以内 心身に影響なし。疲れを振り払う程度 2️⃣10〜20分 「浅睡眠」をたくさんとるため、気分の爽快感・集中力UP（血圧低下の効果も） 3️⃣20〜60分 「浅睡眠」「深睡眠」の両方を経験。2️⃣（↑）のメリットに加えて事実＋数字の習得能力UP⤴︎ あなたの昼寝は？😊
2023-03-07 12:00:02
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【午後の眠気を吹き飛ばせ！コーヒーナップ☕️！】 作業効率UPのため、昼寝前にコーヒーを摂取を！ 20分の昼寝は「ノンレム睡眠ステージ2」に突入し、脳はリフレッシュ！！！ 加えてカフェインは30分程度で効果を発揮するために 昼寝後のはスーパーな回復をします！ 頑張るみなさん、ぜひお試しあれ😊
2023-04-20 07:00:03
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【昼寝辞めると心臓病に？】 ハーバード大学の研究。ラテン諸国で慣習とされているシエスタ 辞めるとどのような影響をもたらすか６年間調査 ☑︎心臓病による死亡リスクが37％⤴︎ ☑︎働く男性は、死亡リスクが60％⤴︎（既往歴なし） 二相睡眠は長生きの処方箋のようです。
2023-06-12 06:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【90分の昼寝はゴールデンタイム？】 お得な感じもする。しかし全然間違い❌ 体内リズムは24.2時間⏰ 睡眠圧は1日かけて徐々に溜まっていく 昼寝がゴールデンタイムであったとしても 夜間に眠れなくなるのがオチ。 あくまで昼寝は「眠気をとるための道具」。 30分未満を意識しよう
2023-03-03 12:00:00