最高の寝室の作り方

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【快眠の寝室環境】 1️⃣暗い 2️⃣静か 3️⃣適温 「旨い」「早い」「安い」 ではないが寝室には快眠の最高条件がある その一つが【暗い】こと 人間は「光」を元に活動をする動物 暗いところで就寝し、明るいところで活動する 逆手にとって起床時には光を目一杯取り入れよう 光は快眠パワーワード✨

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【快眠のための寝室室温】 適温はぶっちゃけ人それぞれ！！！ なので、「自分にとってどうか」を基準にしてほしい その上で「寒すぎる」・「暑すぎる」環境を避けるのがベスト🏆 ちなみに「エアコンを朝までつけるのは良くない」と言うのは都市伝説らしい オーダーメイドな寝室環境を試みてみよう😊

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【睡眠に最適な室温を知ろう！】 正直に言いますが、「人それぞれ」です 暑がり寒がりなどの体質から大きく異なってきます 「そんな無責任な…」という声が聞こえてきそうなので一般論を ☀️夏25℃・❄️冬19℃ 👆まずは参考にスタートして 「自分にとってどうか」を基準に調整してみてください😊

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【寝室環境は「静か」にするのがいいよ】 『睡眠学習』が過去流行したが、快眠にはよくないのが正直なところ 実は【聴覚】は眠っている間にも活動している 音の中でも人間が一番反応するのは【人の声】 つまりテレビ・歌詞のある歌・ラジオなどは脳が休まらないのである 反対に覚醒時用いるのが吉

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【睡眠超上級者「コウモリ」🦇】 コウモリは約６時間眠るが、外敵の脅威から身を守るために洞窟で過ごすようになる 人間にとっても見習うべき点は多い ☑︎暗闇の確保 ☑︎騒音はブロック・減退 ☑︎寝室は摂氏18度前後 ☑︎不安要素を遠ざけ安心安全状態に 自分だけの洞窟を作り出そう🕳

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【「換気」が快眠のカギ】 寝室の二酸化炭素の量が睡眠の質を大きく左右する。 睡眠品質尺度「GSQR」が向上されたとの報告。 加えて翌朝の集中力も大幅にアップするらしい。 つまり就寝前の寝室の換気をやらない理由が見当たらないのである。

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【快眠のための湿度】 日本睡眠化学研究所の報告では、 「湿度50％±5％が最適」 湿度の高い日本は湿度が70～80％となることはザラにある。(特に梅雨時期) ・ジトジトして寝付けない ・朝起きたら身体がダル思い ⇨原因は湿気である。 エアコンで上手に除湿すべし。 快眠には湿度も意識してみよう。

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【建設的睡眠パートナーシップ】 アメリカでは約４分の１のカップルが、 ❶別々のベッドで眠る ❷新築を立てる場合は寝室を別にするらしい 「いびき」・「寝返り」・「就寝〜起床時間」 これらは当然どちらか一方ないし双方の熟睡を遠ざける 日本でも建設的睡眠パートナーシップを推薦する⚠️

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【パートナーと別のベッドで寝るべき？】 👉「睡眠タイプ」と「睡眠周期」が異なるケースが圧倒的多数派。 生体リズムが違う二人が起床・就寝時刻を同じにすると、どちらかがぐっすり眠れなくなる。 「愛＝同じベッドで寝る」ではない。

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【パートナーとの関係も睡眠に影響？】 人間関係は睡眠の質に大きな影響をもたらす ☑︎一緒にいると安心する ☑︎いつも気にかけてくれ困った時に助けてくれる ☑︎自分の気持ちをわかってくれる 味方という存在は、不安感を軽減させ心を穏やかにしてくれる そんなパートナーを大切にしよう

すいみんさいこう|科学的な睡眠 @best_zzz_accu

【ペットが熟睡を妨げる】 寝れないが原因不明な人、ペットと一緒に寝ていませんか？ 犬や猫は「分割睡眠」🐕 つまり、頻繁に寝たり起きたりを繰り返す 一緒に寝ることであなたの熟睡は阻害 また寝ていたとしてもあなたが寝返りでペットの熟睡を阻害する 良好な関係・睡眠には適度な距離感が大事