いい眠りはいい日中から。
と言うことでオススメのモーニングルーティンまとめてみました。
すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【退職1週間の快眠モーニングルーティン】 ①起床時刻を一定に ②Switch Bot カーテンで日光による起床 ③三つ折りマットを立てる（ベッドメイク） ④白湯を飲む ⑤寝室含め清掃 ⑥朝食を食べる（日光浴びながら・味噌汁必須） ⑦起床後90分後にコーヒーを飲む そう、我こそ偏差値70の睡眠エリート🏆
2023-04-06 12:00:02
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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睡眠の質が向上するルーティン。アメリカ国立睡眠財団は「朝のベッドメイキング」の効果を報告している。 「規則正しくベッドメイキングをして寝室を清潔にしている人は夜の睡眠の質が向上する」との内容 。更にルーティン化することで「メンタル安定」の効果も。素晴らしい。letsベッドを整えよう！
2023-05-24 06:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【起きてすぐコーヒーはやめよう】 眠気覚ましにコーヒを嗜む人は多い カフェインは覚醒作用を有すが、 人体には目覚め誘発物質「コルチゾール」によって 徐々に活動モードへと切り替わる機能が備わっている カフェインによりコルチゾールの働きは抑制される 起床後90分以上経ってから飲もう
2023-02-11 12:00:02
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【朝のウォーキングのすすめ】 15分の有酸素運動で脳が最適化される ☑️集中力 ☑️認知能力 ☑️記憶力 脳の高パフォーマンスが日中維持される わざわざジムに行かなくても良い ・出勤時では家から駅まで ・近所の買い物にスーパーまで 早歩きを行うことで十分に効果が見られる
2023-02-10 12:00:00
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【目覚めたらまずカーテンを】 「開け、ゴマ！」というノリでカーテンを開けよう！ 面白くない冗談は置いておき、 『日光を浴びることで、睡眠周期はリセット』される 可能であれば30分の日光浴を☀️ メラトニン分泌抑制により やる気スイッチがオンになるのである
2023-03-15 12:00:00