あるADHDの社会適応ライフハック（過剰適応注意）

Cook⚡規制解除（ただしいつ規制入るかわからない！） @CookDrake

鍵なので忌憚ないところを吐露すると、これを過剰適応に陥らずにできているのなら凄まじく元気だなとおもってしまう。これを完遂できるだけのパワーが欲しい人生だった。 twitter.com/pino_27s/statu…

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

発達特性バリバリ（ADHD診断済、自閉傾向有）でギフテッドでも高学歴でもなく突出した凸も無い私が、組織内で生き残る為にやっている事ツリーに羅列する。ちな新卒入社後クソやらかし黒歴史祭りで休職勧められ紆余曲折経て、今は子育てと両立しながらフルタイム勤務、周りともそれなりにやれている。→

2024-01-21 16:09:47

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

発達特性バリバリ（ADHD診断済、自閉傾向有）でギフテッドでも高学歴でもなく突出した凸も無い私が、組織内で生き残る為にやっている事ツリーに羅列する。ちな新卒入社後クソやらかし黒歴史祭りで休職勧められ紆余曲折経て、今は子育てと両立しながらフルタイム勤務、周りともそれなりにやれている。→

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

① 🔹感謝と謝罪は口に出し複数回 🔹診断名を無意味に人に告げない 🔹自己の得意不得意を徹底分析 🔹NO1ではなく隙間産業で秀でる 🔹ミス後のリカバリーで信頼獲得 🔹自身の立ち位置を戦略的に死守 🔹弱音は意図して吐くが他責厳禁 🔹自他共に全員クズだと割り切る 🔹出来ない他人を将来的に味方に

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

② 🔹早朝出社し新人的雑務を回収 🔹コピー機の紙やインク換え徹底 🔹雑務やってる感を自ら出さない 🔹出社後周囲のスケジュール確認 🔹誰かが休み早退の直前に助け舟 🔹人の私生活興味0だがワード暗記 🔹節目や時見て会話にワード出し 🔹お礼のタイミング菓子配り徹底 🔹人の趣向観察し配り物に反映

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

③ 🔹話しかける前に相手の予定確認 🔹相手の手元作業や表情を観察 🔹至急時は付箋やチャットで布石 🔹声掛け時は要件含め簡潔に打診 🔹相談前に要件箇条書き資料整理 🔹準備して来た感を物理的に演出 🔹弱みをコミカルに表現する語彙 🔹自己対策は視覚と物で弱み武装 🔹人に見える所で自己リマインド

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

④ 🔹私生活やらかしネタで人間性増 🔹他者との交流↔個を死守の塩梅 🔹外回りは超速で到着し時間潰し 🔹帰路でバレない範囲ややサボり 🔹予定の追加はいかなる時も即時 🔹呼ばれたら2つ返事メモ持ち駆寄 🔹振られた雑談には明るく乗る風 🔹勤務時間中自席ではひた真面目 🔹正職以外への心配りを最大限

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

⑤ 🔹「一瞬で忘れるんでメモしま」 🔹いかなる資料情報も個人化厳禁 🔹電話出ようとしてます感程良く 🔹折返し先や番号原則聞いて復唱 🔹謎紙じゃなく電話テンプレ付箋 🔹要件クソデカ復唱で周囲にSOS 🔹電話取り次ぎメモ＋直で声掛け 🔹他担当プチフォロー重ね恩売り 🔹他人のピンチは決死リカバリー

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

⑥ 🔹服装迷い時は無難かフォーマル 🔹明日の予定から服装戦略を寝る 🔹服装て個性は出さずまとも感を 🔹0から作らずまず前例に倣い形に 🔹個性発揮はベース習得してから 🔹誰でも可な仕事でこそ信頼獲得 🔹後任で誰が来ても回る土壌作成 🔹部下や上司の橋渡しや伝書鳩に 🔹今一杯一杯、を感じ良く伝達

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

⑦ 🔹人を観察しエピ交え具体的褒め 🔹人からの助言を軽く実行し報告 🔹他人の私生活へは程良く興味を 🔹周囲の業務状況をふんわり把握 🔹足で稼げる仕事全回収の勢いで 🔹社用車ガソリン面倒だけど補充 🔹清掃員や警備員に全力笑顔挨拶 🔹社外に業務に活きる人脈を作る 🔹媚売りではなく全他者を尊重

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

飽き性ADHDなもので書きっぱなしで終わってたけど補足。 単に私が生き残り戦略として心がけていることを気まぐれに列挙だけ（自分の思考整理目的）で、発達障害者がこういった事をすべきなんて1ミリも思っていないことを申し添えておく 「これらをやったら生き残れる」では決してないし、逆に→

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

私は生きていてとても楽しい。何なら今、仕事が楽しい。仕事で詰んで何度も死のうと思った若い頃があったからこそ、若手の苦悩に寄り添えるし、あの頃の地獄が血肉となって今の耐性があるから。 今も頑張りはするけど血は滲まないし折れる前に白旗を上げられる。今は自らの選択で自然にこれらが出来る twitter.com/4FIkPs6T1v1259…

鮎🍉 @ayupink1592

当事者としてマジで尊敬するけど、非当事者ですらこなせていないレベルのことをやり続けないと認められないのはふつうにおかしいし、早朝出社して雑務処理はマジでそれやらせてる会社がやばすぎる気がする。 twitter.com/pino_27s/statu…

鮎🍉 @ayupink1592

てか処理能力めちゃ高だよね多分。凸無いこと無いし自信持ってくれないと困るレベルのすごい人じゃん

ぼに @bonizo

定型だと「当たり前」と思うことでも、非定型だとめちゃくちゃ意識しないと出来ないんすよ。で、「普通の人」に「擬態」する為にこうやって色々工夫する。その分、非定型より疲れやすい傾向があるかと。 しかし、これまとめる気力だけでも凄いのに実行してるとは…過労で倒れないよう気をつけて欲しい twitter.com/pino_27s/statu…

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@bonizo ほんと定型の人等若い時から自然に身に付けるんでしょうけど、我々は自然には身に付かずですよね〜💦 でももうそんな擬態に頑張っておらずで、むしろポンコツのまま受入れてもらえる土壌作りって感じです。 ありがとうございます！

ぼに @bonizo

@pino_27s 反応あざます。そうなんですよね。天然状態だとヤバくて。 ポンコツのまま受け入れてもらえる土壌作りですか、それはいいですね。「最低限、ここさえ守ればあとは受け入れてもらえる人間関係」が構築できてきたなら何よりです。リラックスできる場大切ですもんね。

Hoku🇵🇸🏳️‍🌈🏳️‍⚧️ @aka_sb

これを見た非当事者が「頑張ってる人もいるのになんでお前はできないんだ」「努力が足りない」「発達障害を言い訳にしてる」などと他の当事者を責める光景が目に浮かびます。発達障害は努力で治るものではないです。工夫にも限界があります。定型発達がこの投稿をもてはやすのはあまりにもグロテスク。 twitter.com/pino_27s/statu…

Hoku🇵🇸🏳️‍🌈🏳️‍⚧️ @aka_sb

この方の努力はすごいし、本当に頑張ってこられたんだと思います。だけど障害者を差別しない社会なら努力はそもそも必要ないので、こんな風に頑張りを強いる社会に腹が立ちます。努力しないと存在が認められない他者に厳しい社会なんて嫌だ。

耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

呪いをかけたいわけじゃないんだけど、ほぼ同じ感じで対処して、ヨシヨシ！周りとも上手くやれてる！と思いつつ、子育てとフルタイム仕事両立してきたけど、昨年度ついにぶっ倒れて、復職して、再度ぶっ倒れて、ってなってるので、もう少し余力の残る生き方みたいなのを次の目標にしておくのオススメ。 twitter.com/pino_27s/statu…

耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

32歳の時の私、めちゃくちゃブイブイしてた。色々上手くいきまくってた。でもその後、上手くいってるからもっと上もっと出来ると思って35歳で限界突破して倒れたから、ほんとどっかで一度立ち止まるというか、余力を残す方法の模索をしてこなかったことを悔やんでる。いつも全力疾走であるが故に。

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@shishmaref なんかとても身に沁みるお言葉です。その後、余力ある生き方は見つかりましたか…？ 自分もそのうち倒れる気しかしてなくて、コツとかあればご享受頂きたいです😭！

耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

@pino_27s 今まさに療養しながら模索中です！私の屍を超えて行ってほしいです…！ 常に150%の力で生き続けるのは多分人間無理なので、80%で社会適応する方法を模索したいと思ってます…。 自分と似たタイプの方のポストを見て久しぶりに思考が深まっていく感じがしました。ありがとうございます。

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@shishmaref 私も現32歳で、全力疾走で力尽きタイプなので、私も親近感を覚えてしまいました…！ 80%の維持、頭で分かっても難しいですが大事なことですね。教えて頂きありがとうございます。どうかご自愛くださいませ🍵

へとへとさん @IVy2e5

このADHD生存戦略読んで共感することが多く、発達障害民は過剰適応でそりゃ毎日へとへとになるよ。 オマケに「もっと素を出したほうがいいよ」とかいうわかってる振りしたい人に時々粘着されるし、詐欺師に狙われやすいし、マウント取りたい人にターゲットにされやすい。発達障害生きるの大変。 twitter.com/pino_27s/statu…

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@IVy2e5 ほんと、生きてるだけでみんなえらい！

へとへとさん @IVy2e5

@pino_27s 熱量のこもったADHDのライフハックをありがとうございます！ 「気を使うのをやめなよ」と言われて最近非常に困っておりました 社会に馴染むためにこれだけ気をつけなければうまくいかないのが発達障害ですって、このツイートを見てもらおもうと思いました☺️

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@IVy2e5 気を使うな言われるとそれはそれで難しいんですよね、分かります。 私は好きでやってるだけで、色んな方法はあると思います！ 長いのに読んで頂き、ありがとうございました😊

マィティ @nsr_misty

これ多分ADHDだからできるわけで ASD強の人には色々難しいんじゃないかな。 内容見たけど定型さんが恒常でやってる事ができてるからこの方、きっと凸凹のバランスいいんだと思う。 こんな感じでADHDの人は普通に出来ちゃう人多いから仕事続いてる人多いよね。１つダメでもすぐ次に行けるからそこが強い pic.twitter.com/PAqEmGPdaX

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CB_1.29-2.11 @CBydbbmpg

「自分が発達障害者であること」を近しい人に伝えないこと、僕はそれを冷たいとは思いません。逆に障害の開示は“何か”を相手に求めることだと思います。少なくとも当人は何かを求められていると感じます。その何かが例えば「知っておいてほしいだけ」であるならそれは我々のエゴに過ぎないと考えます→ pic.twitter.com/aUyp53kHPv

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ドジ・キャット Doji Cat @adhd_anna_

この方がされてる努力は本当に素晴らしいし、家庭とも両立して楽しく社会生活送られてるようで尊敬なんだが、私はここまでせんと生きていけないのか…もう頑張れない…生きるの嫌だよ…こうするくらいならもう良いです(自暴自棄)ってなっちゃうんだよな…社不だわ。なんか鬱的マインドが慢性化してる twitter.com/pino_27s/statu…

ドジ・キャット Doji Cat @adhd_anna_

まあ、とは言え、自分が社会的にどうにかなるのはまだ自己責任だけど、人を不快にするのは違うと思うから、とにかく人当たり良くする努力するとか、感謝や謝罪の言葉、お礼の品を渡すとかは意識的にやってる 人は良いダメ人間キャラでやっていくしかなくなってるし、申し訳ないし悲しいけど

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@adhd_anna_ そんなことない 皆がこうすべきなんて一つもなくて、あなたはあなたのままで良い。 ちな私は定期的に家庭側が崩壊してるので（離婚とかガチ検討のレベル）両立はできてない ちゃんと意識して人と向き合っていらっしゃるのはとても素晴らしいし、すごいことだと思います。どうか貴方様のままで…！

ドジ・キャット Doji Cat @adhd_anna_

@pino_27s ええ！とってもお優しいリプありがとうございます。 背景を詳しく知らず一部早とちりすみません🙇‍♀️ご家庭で大変なことがあれど、そうして周りのことを考えてたくさんの努力をして、楽しみながら社会生活送られているところ、似てる境遇を持つ当事者として本当に尊敬します。 ありがとうございます✨

ポン助 @ponnponnsuke

@adhd_anna_ すごいわかります。 ここまでしないと、「普通」になれないのか、とちょっと絶望しました。 私はパート主婦ですが、すでに余裕ないです。このうえ、これが「当たり前」として要求されるのに、うんざりしてしまう自分がいるんですよね・・・・・・・

ドジ・キャット Doji Cat @adhd_anna_

@ponnponnsuke 人一倍の並々ならぬ努力をして絶えず行なって、やっと普通の人に擬態できる(スタートライン)って、心身が持ちませんし、何ならやる前からうんざりしてしまいますよね… とは言え全て投げ出して今すぐ死ぬ訳にも行かず、現実問題こう生まれたからには頑張るしかないとは頭では思うけど、でも辛い

とある店員の草の根的活動記録　兼人間理解アカ @agirlsbarstaff

すごく丁寧で具体的ですごいな思うと同時に、こんなにたくさんのことを意識してやっている・やらなければならないと思うとそら滅茶苦茶疲れる訳だわと思った… twitter.com/pino_27s/statu…

とある店員の草の根的活動記録　兼人間理解アカ @agirlsbarstaff

むしろこうやって書きだしてもらえることで、自分がいかに大変なことをしてるかが分かってよかった…ありがとうございます…

とある店員の草の根的活動記録　兼人間理解アカ @agirlsbarstaff

ああええと、書かれていることを自分も結構やっててさ…

とある店員の草の根的活動記録　兼人間理解アカ @agirlsbarstaff

いや、ほんと自分も何度も危ないところまでいって帰ってきてるので、最高憲法として、「ほどほどにする」を置かないと、死にます。普通に。文字通り。

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@agirlsbarstaff 文字通り死にそうになるのとても分かります。ほどほど最高憲法、まねさせて頂きます…！

とある店員の草の根的活動記録　兼人間理解アカ @agirlsbarstaff

@pino_27s リプありがとうございます💦 「ほどほど」がまた難しかったりするんですよね…もう自分は何度も違憲判決出てます笑 なんとかやっていきましょうね……！🥺

ｧさの @a_xyz519

この方の努力はすごいけど、障害者にこんなに気遣わせるの自体がもうアホくせえよ。発達障害支援用のマニュアルとかフローとか敷いてる職場にいるから思う。早朝出社で新人的雑務回収とかなんなんだよ、それはもう雇用側の問題ですらあるだろ twitter.com/pino_27s/statu…

spiel（しゅぴーる） @tam_0t0_tan

こんなの「気配りの鬼」でしかない。これが普通だと思われたら困る。「定型だと当たり前のことが特性があるとこんなにがんばらなきゃ…」じゃない。これができることが「突出した凸」では？ twitter.com/pino_27s/statu…

ray @twins3y10m（＋👦） @momoray0407

こんなにも努力しないと組織内にいれないというのが今の現実だとしても本当に悲しい。発達特性とか新人とかじゃなくて、コピー用紙やインクなんてみんなで補充したらいいのに…（例） もっとあったかい生きやすい社会にしたいよ😭 twitter.com/pino_27s/statu…

みっちゃん（ADHD） @pino_27s

@momoray0407 ほんとにね、そういうの新人ガーじゃなくて、気付いた人がやれば良くね？？と思うので私はやり続けたい こんなんしなくても自然体で生きられる社会を次世代に残したいものですね！

ポコ🐳 @poco_adhd

だいたいの発達さん言語性優位だと思っていたが、動作性優位者は社会の収まるべき場所に収まっているので、障害として表面化しずらいという真実があったり‥

山菜 @keeprapra

@poco_adhd 文脈など無視してたらすみません… 自分は動作性優位になるのかと思いますが、言語凹などで動作性優位の人は単に言語の出力に負荷がかかるので、SNSで見かけにくいというのもある気がします 動作優位であろうと発達障害なら不注意も先延ばしもあるので、社会に収まってない人は多数いると思ってます…

ポコ🐳 @poco_adhd

@keeprapra 言語の出力負荷という視点を下さりありがとうございます 特性で適応しずらいもありましたね！

山菜 @keeprapra

@poco_adhd 実際動作優位の人見かける機会少ないので、全容は自分も謎です…仲間探しにも苦労します😭 唐突なリプライにも返信いただきありがとうございました🙏

岩切健一郎 / 発達障害専門FP（FP1級/CFP®︎） @hokennobro

発達障害の人は特に「思考の癖」を覚えておいた方が良い。 なぜなら、思考の癖を知ることで、自分の思考のバイアスに気付きやすくなるから。 思考の癖自体を知らない中で、思考のバイアスに気付くのは非常に難しい。 意識しないと、思考が偏ってしまいがち。 以下に10個の思考の癖を紹介。 ①全か無か思考 ゼロか百、白か黒かで考えてしまうこと。グレーな部分を造れない ②一般化のしすぎ 上手くいかない時に「いつもこう」と思う癖。 主語が大きくなりがち。 ③心のフィルター 良いことよりも１つの良くないことに引っ張られてしまう。 些細なことが頭の中にフィルターとして存在してしまう。 ④マイナス化思考 フラットなこと、良いことも悪いことに差し替えてしまうこと。 心のフィルターがより強化された癖。 褒められても「裏がある」と思ってしまう。 ⑤結論への飛躍 根拠が薄い（ない）のに、結論を悲観的に飛躍させてしまうこと。 特に相手の心をネガティブに読む場合に起こりがち。 「どうせ悪口を言われている」といった具合に。 ⑥レッテル貼り 自分や他人に否定的なイメージをつけて固定すること。 ②＋⑤が組み合わさって強化されると発生しやすくなる癖。 ⑦過小評価と過大評価 長所や成功を過小評価し、失敗を過大評価する考え方の癖。 「あの人は何でもできるのに、自分には何もできない」という考え方になってしまう。 ⑧感情的決めつけ 感情が現実にも反映されるという考え方の癖。 自己嫌悪を感じたときに「自分なんていない方がいい」という極端な思考になることも。 ⑨「べき」思考 「○○すべき」「○○すべきでない」と考えてしまう癖。 他人も自分も追い詰めてしまうことになる。 思い込みの枠に収めようとしてしまう。 ⑩自己関連付け なんでもかんでも「自分のせい」と思ってしまう思考の癖。 相手が忙しいだけでも「返信がないのは自分のせい」とネガティブに入ってしまう。 当てはまるものがあったら、まずは思考に癖がついている自分を知ることから始めるのをおススメします。