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前掲書、第９章 怒りと悲嘆から英知は生まれる 「わたしは長いあいだ抑え込んできた感情と向き合う準備ができている」 娘が母親に手紙を書き、過去の事実や感情を列挙していくと、激しい感情がわきあがる。自分を育ててくれた母親についての真実と向き合うと、たいていの娘は悲嘆と怒りに苛まれる。 pic.twitter.com/IafI86D028
2017-03-04 01:20:12
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その感情のうち、悲嘆はたいていなじみがあるだろう。ほとんどの娘が不適切な育て方をされたために、大きな悲しみを抱えて過ごしてきたからだ。慈しみ守ってくれるはずの母親からの愛をほとんど感じられなかったことがつらくて、手紙を書きながら何度も泣いたと、娘たちはよく話してくれる。
2017-03-04 01:25:26
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幼い時に母親が自分のことしか考えなかったせいで、自分たちが不当に扱われ、喜びや安心感が奪われたことに、強烈な怒りを覚える娘もいる。どちらの娘たちにも指摘しておきたいのは、二つの感情はまったく違うように思えるが、一枚のコインの両面で、片方がもう片方を隠しているということだ。
2017-03-04 01:29:37
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癒しにはどちらの感情の力も同じだけ必要とする。母親ではなく自分の望みに基づいて人生を築きたいと思っている娘は、怒りの炎と悲嘆の弱さを混ぜ合わせ、新たな回復力と強さを生み出さなくてはならないだろう。この章では、どのようにクライアントにそうさせたかをご紹介しよう。
2017-03-04 01:33:49
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そうした感情を手に入れるために必要なのは、愛情のない母親が娘に植えつけた罪悪感と屈辱を抹消することだ。娘はひどい扱いを受けたのは自分に責任があると思い込んできた。その誤った非難の重荷をとりのぞく方法をお教えしよう。
2017-03-04 01:37:47
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怒りと悲嘆がいかに強い感情であってもコントロールできると覚えておいてほしい。以下の技術を用いて課題を実行するときは自分のペースで進めよう。そして動揺していると感じたら、いつでも中断すること。新しい技術を身につけるにはたっぷり時間があるのだから。
2017-03-04 01:42:43
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そこで中断してたずねるのが健全な反応だ。「何が起きたの？ どこが間違っているの？ どこを変えたらいいの？」しかし、アリソンのような娘は怒りが存在しないふりをすることに慣れてしまっている。点滅しているのを見なくてすむように、警告シグナルにテープを貼ってしまうのと同じだ。
2017-03-04 01:56:16
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そして、以下のような結果が待っているだろう。 〇あなたの要求は満たされないままで、権利や尊厳は無視され続ける。 〇怒りを内に向けるので、肉体的症状やうつ状態が現れる。 〇食べ物、ドラッグ、セックス、アルコールで「自分で治療」しようとする。
2017-03-04 02:05:34
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〇その状況に甘んじて、怒りをあなたのアイデンティティの一部にしてしまう。そして怒れる殉教者として、自宅でも仕事場でも苦しむ人間になる。 そろそろアリソンは恐怖を克服し、怒りを精神と肉体から追い出し、本来の目的のために役立てるべきだ。
2017-03-04 02:10:09
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著者は空の椅子を彼女の前に置き、そこに母親がすわっているところをイメージするように言った。 スーザン 「目を閉じて、何も自分ではできずあなたに要求ばかりする母親を思い描きましょう。あなたの手紙で書いたとおり、あなたを傷つける愛情のない行動をとった女性を思い浮かべて。
2017-03-04 02:16:54
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あなたは安全です。大丈夫。怒りを押しのけないで、怒りにしゃべらせなさい。 まず、こういう言葉で始めましょう。「よくもあなたは～」 そして、彼女があなたの子ども時代をゆがめた事例でしめくくりましょう。無力な子どもだったあなたと、怒りを押し殺してきた大人のあなたに声を与えるのです。
2017-03-04 02:21:50
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ついに彼女たちにしゃべらせましょう。 アリソン(おずおずと)「よくもあなたは小さな女の子に家族全員の世話をさせましたね。・・・よくもあなたは父とのむかつくゆがんだゲームに、わたしをひきずりこんだわね！ わたしはあなたの人生を修復できないのよ。それはわたしの仕事じゃないわ！」
2017-03-04 02:29:26
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アリソンは言葉を切り、茫然とあたりを見回したので、著者はどんな気分かとたずねた。 アリソン「犠牲者ではなくなった気分。前よりも強くなった感じがします。」 その気持ちをわすれないように、と著者は彼女に言った。「そういう怒りはエネルギーを持っている。あなたがそれを外に出すと、
2017-03-04 02:33:19
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何があなたにとって悪かったかがはっきり見えてきて、もうそれを受け入れる必要はないと確信できる。あなたはこの感情の激しさを感じる必要があるわ。そして、こんなふうに安全に外に出すことでほっとするはずよ。
2017-03-04 02:40:54
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ずっと言いたいと思っていたけど抑え込んできたことを口にすることで、安らぎを見出すでしょう。最終的にあなたの心を軽くするのは、重荷をおろすことなのよ。」
2017-03-04 02:42:36
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怒りをときほぐして悲嘆を見つける 一見、サマンサはアリソンとはまったくちがうタイプの女性に見えた。彼女は残酷にコントロールする母親に怒りを向け、手紙を読んだ時はほとんど叫ぶようにして母親への最後の言葉を口にした。「あなたが気に入ろうが気に入るまいが、わたしは好きなように行動します
2017-03-04 02:49:30
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「あなたの手紙に書かれた小さな女の子の屈辱と悲しみが、はっきりとわかったわ」著者は彼女に言った。「その感情はどこに行ったの？ その女の子はどうなったと思う？」サマンサ「わかりません…彼女は大きくなってわたしになったんじゃないかしら。」
2017-03-04 02:55:30
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そして大人になったサマンサは、まだいくつもの感情を抱えたままで、克服してはいない。傷ついた子どもは娘の中でまだ生きていて、その子どもは傷つけられることを怖れているのだ。サマンサの仕事での爆発、しだいに短気になることは、まさにその証拠だ。
2017-03-04 03:02:06
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人はしばしば怒りを爆発させることで、無防備な自分を守ろうとするものだ。 「あなたが手紙で言ったことで、ひとつ気にかかっていることがあるの」著者はサマンサに言った。「お母さんにこう言ったわね。『わたしたちを結びつけようとする見えないひもがあり、それがわたしが人生を歩んでいこうとする
2017-03-04 03:07:03
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のを邪魔している』。かつての感情はそのひもなの。それはあなたに傷つくような行動をさせ、まったく思いがけない時に顔を出すのよ。」 サマンサ「どうしたらいいですか？」 スーザン「少し時間をかけて、あなたの中の傷ついた女の子を慰めてあげましょう。もう安全だし、誰にも傷つけられないと、
2017-03-04 03:11:05
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その女の子に教えてあげる必要があるわ。女の子が安全だと感じられたら、あなたも安全に感じるでしょう。さあ、女の子があなたの膝にすわっているところを想像してみて。両腕で女の子を抱きしめるの。彼女は傷ついていて、あなたの慰めをとても必要としているわ。
2017-03-04 03:15:56
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お母さんにぶたれたり、意地悪されたりしたときに、誰かに言ってほしかった言葉を女の子に言ってあげて。まず「ハニー、あんなひどいことが起きて本当にごめんなさい・・・」という言葉で始めてみましょう。 サマンサ「これはとてもつらいわ。どう言ったらいいのかわからない。とても居心地が悪いわ」
2017-03-04 03:19:53
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スーザン「それはよくわかるわ。ずっとそうした弱い感情を抑えつけてきたんだから。もう心をさらけだしても大丈夫。あなたは大切なかわいい女の子で、何も悪いことはしなかったのよ」 スーザン「小さなサマンサは何も悪くないのよ。お母さんに愛してもらうために、小さなサマンサには何もできなかった
2017-03-04 03:25:36
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お母さんは理由はわからないけれど、愛することができなかったのよ。だけど、ひとつ確かなことがあるわ。それはあなたとは関係がないってこと。あなたが悪いんじゃないのよ。こう言ってちょうだい、サマンサ。『わたしが悪いんじゃない』。」 サマンサ「わたしが悪いんじゃない。」
2017-03-04 03:29:05
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いい母親という幻想を埋葬する 著者はサマンサの精神状態を落ち着かせる課題を提案した。彼女がとらえられていた幻想を埋葬する課題だ。 スーザンは小さなドライフラワーの花束を手にとった。「このテーブルが棺だと想像してみて」「さあ、棺が地面に下ろされていくところを想像して。
2017-03-04 03:34:53
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わたしたちが埋葬しているのは、いい母親という幻想。だから棺に向かってわたしは埋葬の時の言葉を言うわ。あなたはあなたなりの言葉で続けて。」 「ここにわたしのいい母親の幻想を埋葬します。それはありえないものでした。現実にはまったく存在しなかったし、今後もありえないでしょう。
2017-03-04 03:40:03
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わたしが悪いのではなかったんです。」 サマンサ「わたしは母に愛してもらうために考えつく限りのことをしました。でも何ひとつうまくいかなかった」 スーザン「わたしはもう彼女の愛を得るためにむだなことはしません。」 サマンサ「あなたの幻想を捨てることはつらいけど、安らかに眠って下さい」
2017-03-04 03:45:15
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埋葬の時に思いを語ることが重要なのは、その言葉自体のためではない。📌それによって母親がふいに変わってくれるかもしれないという、娘の熱い願望を埋葬するのに役立つのだ。その言葉の持つ意味と、埋葬という象徴的な行為によって、それは無意識に直接働きかけ、それを再プログラミングする。
2017-03-04 03:50:59
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象徴的な埋葬は「もしこうであれば」、たとえば「わたしがこうすれば、母はやさしくしてくれるだろう」「わたしが母を救いさえれば、彼女は幸せになるだろう」「必死に努力すれば、母はわたしを愛してくれるだろう」という願望を抹消するのに有効な方法なのだ。
2017-03-04 03:55:59
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📌自分のどこが悪いのかを見つけようとずっと努力し、母親の愛と賞賛を獲得する方法を探してきた娘にとって、実はこれまで幻想を追い求めていたと認めることはターニングポイントになるだろう。
2017-03-04 04:13:15
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怒りと悲嘆を扱う手法 感情が高まったときに、クライアントに安心を与える手法をご紹介しよう。母親との関係に立ち向かうときに、興奮し混乱し圧倒されているあなたにとって、この手法は役に立つだろう。 怒りと対決し管理すること 娘は怒りを抑えこみがちだ。そのため古い傷や記憶を刺激されると
2017-03-04 04:21:57
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怒りを爆発させてしまうこともある。それはプライベートと仕事の両方の人間関係を危機にさらす。あるいは怒りを抑えこんでいるせいで肉体的症状が現れる女性もいる。かたや怒りと積極的に関わって、母親に怒鳴ることで怒りを表現している女性は、自分が危険な感情をうまく扱っていると考えているかも
2017-03-04 04:28:19
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しれない。しかし📌怒鳴ることは何も言わないことに劣らず役に立たない。それによってあなたは子どもに戻り、信頼を失ってしまうだろう。さらにまずいことに、それでは変化することができない。あなたが怒鳴り始めたら、母親はあなたの言っていることを聞いていないからだ。あなたはかえって力を失う。
2017-03-04 04:32:56
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それよりも、もっといい方法がある。以下は怒りを管理するのにもっとも効果的なテクニックである。 ①批判せずに怒りを感じる 人間である以上、誰でも怒りを感じる。怒りは欠点ではなく、不可欠の感情だ。怒りには好奇心を抱いて近づこう。そしてあなた自身に問いかける。
2017-03-04 04:37:13
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わたしの怒りは何を見ろと言っているのか？ 何を変える必要があるのか？ ②怒りを感じる権利があると認める 以下のことを自分に言おう。 〇わたしは深く傷ついたのだから、怒りを感じて当然だ。 〇怒りはわたしを悪い人間にしない。 〇怒ることで罪悪感を覚えるのはあたりまえだ。
2017-03-04 04:42:17
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〇健全なやり方で怒りを管理すれば、怒りは力を与えてくれる。 ③怒りはどんなふうに見えるかを認識する あなたが怒りから逃げる理由のひとつが、醜く見えるから、というものなら、テレビのショーや映画を観察してみよう。そこでは女性が毅然とコントロールしたやり方で怒りを表現している。
2017-03-04 05:00:30
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強さとたくましさを感じさせる彼女たちの顔は、多くの点で魅力的だ。 ④肉体的な活動によって怒りを発散する 走る、歩く、泳ぐ、エクササイズで汗をかく。体を動かすことは幸福感に関わっている脳内物質エンドルフィンを放出させる。 ⑤より居心地のいい場所に行き想像する。
2017-03-04 05:06:46
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５分から10分は邪魔が入らない場所を選び、居心地のいい一人だけになれる場所にすわる…お気に入りの椅子、ベッドの上、車でもいい。目を閉じる。鼻から深く息を吸い、ゆっくりと口から息を吐く。これまで行ったなかで、いちばん美しく平和な場所を思い浮かべよう。ただくつろいで、呼吸をしていよう
2017-03-04 05:11:23
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さまざまな考えはそよ風に乗せて吹き飛ばしてしまおう。もう立ち去ることができると思ったら、最後にあたりを見回してから、目を開けよう。この場所はいつでもあなたのために存在している。いつでも好きなときに戻ってこられるのだ。
2017-03-04 05:14:32
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📌負のサイクルを断ち切るためにあなたの感情を利用する 娘は母親との関係で苦痛が大きくなっていくにつれ、重要な選択を迫られる。 自分の感情とどうにか折り合いをつけ、それを本当の変化へ導いてくれるものとして利用するか。あるいは、そうした感情のまま、人を傷つける不適切な行動をして
2017-03-04 05:19:15
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むずかしい感情と折り合いをつけ、それが教えてくれるものを学ぶ勇気を持つことは、母親のようにならないためにいちばん有効な方法だ。そして、それによって、母親がほとんど与えてくれなかった本物の愛情があふれる人生へと踏み出していけるだろう。 p.209
2017-03-04 05:25:03
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前掲書、第10章 行動を変え、人生を変える 「変わることはとてもむずかしいが、変わらないことはもっと大変だ」 感情と向き合うという大変な作業をして、娘は子ども時代の苦痛は自分に責任がなかったことを心の底から知るようになる。そしてその知識によって、これまで娘をコントロールしてきた pic.twitter.com/DNbafmXwtx
2017-03-04 06:41:19
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罪悪感、屈辱、自己非難が消えていくので、しだいに母親の愛情のない行動や、自分自身の自滅的な反応を受け入れられなくなる。しかし、この時点で、クライアントの大半は精神世界における大きな変化を日常生活にどう持ち込んだらいいのか、わからずにいる。
2017-03-04 06:46:49
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愛情のない母親を持つ娘はひどい役割モデルしかなく、自分自身に対する責任や自立した女性としての権利を教えられたことがない。自分のために弁護した経験もなく、健全な方法で争いやストレスを処理したり、他人の行動から自分を守るために境界線を設けたりしたこともない。
2017-03-04 06:51:20
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しかし、娘にはそうした技術が必要だし、願い通りの女性になるためには新しい手法が必要だ。この章では、新しい人間になるための詳細な計画を示そう。そして、母親との関係を変えるための行動戦略とコミュニケーションスキルをお教えするつもりだ。
2017-03-04 10:05:09
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大人の娘の責任と権利 自分は母親の幸せに責任があるという考えを捨てると、これまで経験したことのない空虚さを感じるだろう。あなたは小さな頃から母親にあわせて人生を作ってきた。だから今、母親と最小限の接触しかなくなっても、母親の欲望を優先するこれまでの習慣のせいで、自分の面倒を見て、
2017-03-04 10:13:23
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自分を管理する方法がわからなくてとまどっているかもしれない。 しかし、あなたには本物の責任があるのだ。大人の娘として、以下のことに責任がある。 〇自分の価値を主張すること。 〇望んでいる人生を送ること。
2017-03-04 10:18:03
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〇危険だったり毒になりそうだったりするときに、自分の行動を認識したり変えたりすること。 〇大人としての力を見つけること。 〇母親の愛情のないプログラミングのレプリカである行動を変えること。
2017-03-04 10:21:05