すいみんさいこう|科学的な睡眠
@best_zzz_accu
【朝食と睡眠の関係】 プチ断食が流行するが、 「朝食」は睡眠面ではいいことづくめ 1️⃣深部体温の上昇 2️⃣代謝の上昇 3️⃣体内時計の調整 4️⃣エネルギー補給 5️⃣自律神経が整う 不眠は朝の生活習慣から 覚醒と睡眠は表裏一体🪙
2023-02-24 19:00:00
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【睡眠と朝食】 朝食を摂ることはズレやすい体内時計に「朝が来た」ことを知らせる役割がある 体のリズムを整えることは、自律神経も整うため、 夜のよりよい入眠へと通ずる その他にも、「体温⤴︎」・「代謝⤴︎」・「エネルギー補給」の効果が 朝食抜きで、睡眠の質が悪い人はぜひ見直しを😊
2023-06-07 06:00:00
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【目覚めをよくする朝食🍽】 口にするものは「暖かいもの」一択！ 深部体温の上昇がキーとなる 特に「具沢山のお味噌汁」をオススメする 朝食を通じて、体は「朝が来た！」と呼びかけ起床スイッチを押してくれる 太陽光と朝食のコンボで朝の目覚めをよくしよう！
2023-02-25 12:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【プチ断食は睡眠の質を上げる】 16時間の断食はダイエット効果だけでなく睡眠の質も上げる 以下のルールを守ってやってみて！ 『その日の最後の飲食～翌日の最初の食事まで16時間空ける』 👆たったこれだけ 胃腸が休まること・飢餓状態により体内時計がリセットされる効果アリ
2023-04-13 08:00:01
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【大事な会議でウトウトしてしまう？】 ⇨ヘルシーな昼食で乗り切ろう🥗 誰しもが経験するであろう突発的襲来現象 正体は眠気でない。「倦怠感」である 覚醒物質であるオレキシンの分泌抑制が原因とされるが、 高カロリー・満腹の食事により発生するとされる ヘルシー・腹八分目で乗り切ろう💪
2023-05-06 07:00:02
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【夜ふかし後にはガッツリ系朝食を】 夜更かしをするとサーカーディアンリズムにズレが生じる。 翌朝の「朝食」がキー🗝。 胃腸が動くことで、身体は活動モードになったと認識するからである。 「炭水化物」「タンパク質」がオススメ。🍚🍖 ガッツリ系朝食で狂った体内時計をリセットしよう。
2023-01-09 20:18:57
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【眠りには腹八分目？】 空腹も食べすぎ・飲み過ぎもNG🙅♂️ 両方とも睡眠の質を下げてしまう ☑空腹⇨オレキシン（覚醒物質）放出 ☑️食べ飲み過ぎ⇨胃腸の活動MAX 胃酸過多になる[脂濃いもの]or[塩辛いもの]は夕食では控えよう 締めのラーメンやってる人！ 気持ちはわかりますが、ご注意を！🍜
2023-02-28 19:00:03
すいみんさいこう|科学的な睡眠
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【眠りにいい食べ物】 「メラトニン」は深部体温を下げ、入眠を容易にさせてくれる そのメラトニンの材料は『トリプトファン』であり、 豊富に含まれる食材を覚えておくのが良い ☑️大豆製品 ☑️乳製品🧀 ☑️穀類🍝 などなど いい眠りはいい食事から
2023-02-16 19:00:02