抜粋)③『アクセプタンス&コミットメントセラピー(ACT)第２版～マインドフルネスな変化のためのプロセスと実践～』星和書店 2014.9.9

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

pic.twitter.com/AyhMet6nLF

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

コントロール不能な不快な私的体験に対する姿勢 : ウィリングネス(willingness)の姿勢 　vs.　 拒絶の姿勢

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

誰の物語も似ている(しかも、あなたの物語に似ている)。なぜなら、あなたの振る舞いは、私たち全員がそうするように文化的に教え込まれたものだからです。　(前掲書、p.294)

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

先日つぶやきました　#その数字は何ですかエクササイズ は、個人の履歴の持つ恣意的な特徴を浮き彫りにしたいときに試みられる技法でした。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

#チョコレートケーキのエクササイズ　 仮に、私がたった今、あなたに対して、あるものについて思い浮かべないでください、と言うとしましょう。そして私がそれを口にしたら、一秒たりともそれを思い浮かべないでください。いきますよ。いいですか。思い浮かべないでください。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

焼きたてのチョコレートケーキ!!　オーブンから取り出したばかりのその香りを知っていますね。・・・思い浮かべないでください！　まだ温かいスポンジをはじめてかじるときのアイシングシュガーの味・・・思い浮かべないでくださいよ！　こうしたことを一切思い浮かべないでください。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

さて、思い浮かべずにいられましたか？　/　はい。/　どのようにしたのですか？　/　他のものを思い浮かべるようにしたのです。　/　けっこうです。それでは「うまくできている」と、どのようにしてわかったのですか？　/　どういう意味ですか？　/

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

課題は、「チョコレートケーキを思い浮かべないこと」でした。そこで、何を思い浮かべたのですか？　/　レーシングカーを操縦する場面です。　/　すばらしい。それで、レーシングカーを思い浮かべれば課題をうまく達成できると、どうしてわかったのですか？　/

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

「いいぞ。レーシングカーを思い浮かべている」と自分自身に話していました。　/　はい。続けて下さい。レーシングカーを思い浮かべることによって、思い浮かべずにいるのは？　/　チョコレートケーキ。　/　そのとおり。ですので、うまくいっているような時でさえ、やっぱりうまくはいっていない。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

そして、これはあなたが自分の不安症状に対してしてきたことと似ていませんか？　実際のところ、あなたの対処法は、チョコレートケーキにレーシングカーを追加しているだけに見えます。チョコレートケーキを１００%完全に意図的に消し去ることはできません。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

なぜなら、それを意図的にするためには、ルールを作らなくてはなりませんが、それを作ると、締め出そうとする対象もルールに含まれてしまうからです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

そして、今度はどうなるかよく見ていてくださいね。私が「レーシングカー」と言うと、あなたの頭には何が浮かびますか？　/　・・・チョコレートケーキですww

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

もしもこれまでうまくいってこなかったやり方をあきらめれば、何か他にできることがあるかもしれない、という発想から「想像的絶望」を考えてみます。 宮崎あおい　「雪を歩く」篇　アースミュージック&エコロジー　CM youtu.be/x8elW7Myj0E @YouTubeさんから

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

#創造的絶望 (creative hopelessness)　絶望の感覚や、絶望への信念を引き出すのが目的ではありません。そうではなくて、創造的絶望のゴールは、たとえ次にどうなるのかがわからなかったとしても、その方略が有効ではないとクライエント自身の体験が教えてくれる時には、

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

それをあきらめることです。それは、何か新しいものを生み出すような、自己をしっかりと保持した行為であり、それに伴う感情の状態は、多くの場合、ある種の逆説的な希望、あるいは新しい可能性への予見なのです。　(p.303)

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

自分の不安、恐怖、フラバをコントロールするために、それらの問題の手綱を握ろうと今まで努力してきた、という時。それは、頭痛に対処するのに、自分の頭をハンマーでたたいているのと似ていませんか。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

そのやり方は頭痛に対処するにはあまりよいものではないのでは、と誰かから指摘されても、あなたは、「でも、この治療法しか知らないし・・・だから続けます」と答えているかのようです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

ひょっとしたら、あなたは、ごまかされているのかもしれません。あなたは、幸せへの道は、不安、恐怖、そして記憶をコントロールすることで、それができれば仕事もできて、友だちとも、恋人とも良い関係を作れるのだ、と信じるように教育されてきました。でも、それが仕組まれたものだとしたら？

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

毎日、不安をコントロールまたは回避しようとするにつれて、そうした不安はひどくなって、人生の質が低下する。もしも、努力が足りないのではないとしたら、あるいは、やがてあなたを成功へと導くはずの何らかの方法を逃しているとしたら。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

まず、あなたが身をもって学び取ったことから見てみます。あなたは、確かに何かを知っています。何をするべきではないかを知っているのです。その知識を得るためにあなたは多くを支払いましたが、体験から得たその知識に導かれてみようと積極的になるなら、それは貴重な体験になるでしょう。p.305

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

#穴の中の人メタファー　あなたは目隠しをされた状態で原っぱにいて、さらに道具の入った小袋を渡されていたとしましょう。そして、あなたの仕事は目隠しをしたままこの原っぱを走り回ることだ、と伝えられたとします。人生とは、そのようなものなのです。そこで、あなたは言われたとおりにします。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

さて、あなたはまだ気づいていませんが、この原っぱには、間隔を広く開けて、かなり深い穴がいくつも開いています。あなたは、そのことをはじめは知りません。未経験なのです。そこで、あなたは走り回り始め、遅かれ早かれ、その大きな穴に落ちてしまいます。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

穴の中で手探りをしてみても、間違いなく這い上がれないことがわかります。泥だらけで滑りやすくて、どのような抜け道も見つかりません。 pic.twitter.com/WIxa4VvmMW

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

あなたは目隠しをされていますが、渡されていた袋の中を手探りします。何か道具が入っていますが、与えられたものは、そうシャベルです。どうやら、それしかないようです。そんなものでも役立つのではと思って、あなたはシャベルを使って階段を掘ってみようとします。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

掘って、掘って、何時間も掘っているのですが、泥は、いつも崩れ落ちてきます。あなたはだんだん疲労してきます。汗をかいていて、疲れていて、息が上がっています。そして、それだけ掘った後でも、あなたは、どうしたわけか穴のさらに深い所にいます。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

掘る作業は、穴から出る方法ではありません。掘るのは、穴を作る行為です。 ですので、もしかすると、不安などをコントロールしようとする発想全体が絶望的なのかもしれません。掘っては出られません。掘れば、ただ埋まっていくだけです。 pic.twitter.com/FbRVG4kxrx

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

あなたが「がまんする」とか「あきらめる」などと言う時、あなたは、本当は同じ発想(掘って出ようとすること)自体を手放したわけではなく、ただ、それがうまくいかないからもう努力をしていないだけのようです。私が提案しているのはもっと別な方法です。発想を変えてみるのです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

また、あなたは、なぜ自分が穴に落ちたのかについて考えて来たかもしれません。あなたの経歴(履歴)そのものが、あなたをここに導きました。でも、別な点にも注意を向けてみてください。どのように歩いたのかを一歩一歩、頭で理解してみたところで穴から出るうえでは何の助けにもなりません。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

そもそも、あなたが目隠しをされていたということを思い出してください。仮にその通りに歩くことなく今とは別な場所へ行ったとしても、別な穴に落っこちていたかもしれません。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

たまたま、あなたは「不安」という穴に出くわしましたが、ある人は「薬物乱用」、ある人は「人間関係の悪化」、ある人は「抑うつ」という穴に、それぞれ出くわしているのです。もちろん過去は重要なのですが、それは過去を理解することで感情的な痛みから逃れられるといった理由からではありません。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

過去を取り扱わなければならないのは、それが「今、ここ」に現われてきた時だけです。そして、それは、あなたが人生を先へと進もうとする文脈の中で立ち現れるでしょう。過去に、すなわち死んでいる過去に今、対処するのは、穴から出る方法にはならないのです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

このメタファーの中で、あなたには責任がある点に注意してください。責任は、自分がおこなうことと、それによって得る結果との関係性を認識することです。責任(responsible)という言葉は、『反応(response) - できる(able)』と書かれています。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

責任があるとは、反応できることにほかなりません。自分自身の行為の結果としてあなたは穴に落ち、それに対して自分自身の行為によってそこから這い上がれるのです。責任(response-ability)を引き受けるとは、自分が反応できると認めることで、それができれば、結果は違ってきます。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

責任を回避しようとすると、苦痛に満ちた代価を伴います。反応できなければ、何事も決してうまくはいかないでしょう。お伝えしたいことは、掘るという行為、つまり今までの発想が絶望的だということであって、「あなた自身が絶望的だ」ということではありません。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

だから、どうかご自身の責任から尻込みしないでください。反応する力があれば、できることがあります。あなたの人生は回りはじめるのです。 pic.twitter.com/wWPFEk1OwT

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

責めるという行為は、誰かに対して何かをするように、つまり、何かを変えたり、正しく行動したりするように動機づけたい時、私たちが一般にすることです。でも、私には、あなたはもう十分に動機づけられているように思えます。これ以上ご自身を動機づけることが必要でしょうか？

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

「私には落ち度がある」と信じる必要がありそうですか？責める行為は、穴の縁に立って、中にいる人の頭の上から土を投げ入れながら、「掘って出て来い！　掘って出て来い！」と言っているのと同じことです。 pic.twitter.com/Aal7N3OBdY

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

この状況で責めることの問題は、それが何の役にも立たない点です。中にいる人が頭上から土をかけられても、それは助けにはなりません。あなたのマインドがあなたを責めはじめた時に、それを信じることであなたはもっと強くなりますか、それとも弱くなりますか？　あなたの体験は、何と言っていますか？

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

あなたのマインドが責める時の言葉をあなた自身が信じるのも構いませんが、それに責任(response-able)を持つよう意識して下さい。マインドが責める時の言葉を信じるのは、あなたは、自分の体験がうまくいかないぞと教えてくれる振る舞いを、それにもかかわらずしていることになります。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

何がうまくいっていないかを整理することから始めましょう。もしもあなたが今でも「死ぬまで掘り続けろ」という発想に頼り続けているとしたら、出る方法が実際に提供された時に、いったい何が起きると思いますか？ pic.twitter.com/YJfNuNgC15

拡大

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

誰かが鉄の梯子を下ろしてくれたとしたら？　あなたがまず先に、掘るという発想を手放さない限り、あなたはその梯子を使って掘り続けようとすることになります。そして、梯子はシャベルとしては使い勝手がよくありません。シャベルが欲しいのなら、あなたはすばらしくいいものを既に持っています。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

あなたがシャベルを手放すまでは、何か他のことをするだけの余地がまったくありません。そのシャベルが手から離れない限り、あなたの手は、本当の意味では、ほかの何もつかめません。手放すことが必要なのです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

他に選択肢があるかどうかは、シャベルを手放してからでないとわかりません。(これはキルケゴールが「信仰の飛躍」と言ったものと似ています。)　他に何があるかどうかもわからないまま、今手にしているものを手放すことです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

このメタファーの中で、あなたは、目隠しをされています。他に何があるかは触れることでしか知り得ません。そして、あなたが、他の何かに触ってみることができるのは、シャベルが手の中からなくなってからなのです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

ここであなたの最大の味方は、自分が感じている痛みです。それが、あなたの友であり、協力者です。あなたが、唯一持っている道具を手放すほど思い切ったやり方を検討するのは、ひとえに、今の方略が有効でないと、あなた自身の痛みの体験が教えてくれるからなのです。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

あなたには、ほとんどの人が決して学ぶことのない何かを学ぶチャンスがあります。それは、穴というものから出る方法なのです。今の穴に落ちなければ、あなたがそれを学ぶことは決してなかったことでしょう。

花びんに水をدعونا نملأ المزهرية بالماء☘️ @chokusenhikaeme

もしも今の状態のまま踏みとどまることができれば、あなたは、人生を変えるような何か新しいことを学ぶことができます。自分自身を自分のマインドの束縛から解き放つ方法です。苦悩から逃げることに成功してしまっていたなら、そんなことを学ぶ機会など決してなかったことでしょう。pp.306-13