霜月旬
@Jyunka
【10分骨盤調整】骨盤の歪みを整えて下半身すっきり!! 超簡単ストレッチ youtu.be/ZgV12YDTEzQ @YouTubeより たけまりさんの股関節調整の新しいやつアップされてた！これ本当毎日やると調子良くなりますよ
2023-07-13 12:12:37
霜月旬
@Jyunka
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 youtu.be/hge3fr50o0o @YouTubeより きんに君の。 分かりやすいし何より元気出るやつ
2023-07-13 12:29:16
霜月旬
@Jyunka
4ヶ月-11kgした時に毎日ガチでやってた全身痩せ有酸素運動🔥【ジャンプなしで脂肪燃焼ダイエット】 youtu.be/FhgbaPx015c @YouTubeより これは一見キツくないけど、ちゃんと動画の通りやると緩んでたあちこちきゅーっと引き締まる感じするので毎食は無理でも一日一回はやってるお気に入り。
2023-07-13 12:31:16
霜月旬
@Jyunka
【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】 youtu.be/hFltx6mba-Y @YouTubeより これはたけまりさんの股関節矯正の昔からあるほう。こっちは覚えて毎日やってる。立ちっぱなし人間にはてきめんに効く。サボると腰痛出るので生命線！
2023-07-13 12:34:39
霜月旬
@Jyunka
色んなのに手を出すより延々同じの繰り返す方なんで、ブス美ちゃんのピンクサムネの13分の血糖値下げるやつと、たけまりちゃんの股関節矯正ストレッチと、きんに君の簡単スクワット（一つ目）はメモに書き出して暗記して週3くらいやっています。少なくとも代謝と筋肉率落ちてない！（超重要）
2023-07-13 12:38:42
霜月旬
@Jyunka
ある年齢越えると筋力と代謝はまっさかさまに落ちつつ脂肪に変わります。昔の感覚で何もしないと体力は坂道を転げ落ちていくのです。恐ろしいですね、割と頑張って整えてるつもりで、良くて現状維持。何せデフォルトで筋肉と代謝減が現在進行形なので筋力アップしてやっと去年と同じなんですよ蟻地獄！
2023-07-13 12:45:30
霜月旬
@Jyunka
足腰腕の関節の丈夫さとか股関節や腰の柔軟性とか動けるスペースとか人によって状態が違うからまず動画の簡単なのやってみて股関節や肩が痛かったりしないか試してみましょう。無理がかかるやつは合わない、もしくはまだ早い。 筋トレする筋肉と柔軟性もまだない人はストレッチから、いきなりは壊すぞ
2023-07-13 12:51:08
霜月旬
@Jyunka
かなり色々な動画試してやってわかったんだけど、やっぱり女体は女の人の作った動画の方が無理がないですね。 そも男女で筋肉と股関節のつき方が全く違うから、男性トレーナーの動画は相当ヨガやピラティス勉強してる人か、自分が元からかなり身体柔らかくないと傷めがち。良い人のもあるけどね。
2023-07-13 12:53:25
霜月旬
@Jyunka
で、すごく効くコツがありますよ。 全身映る鏡、せめて上半身映る鏡の前で、下着か裸でやりましょう。 動画の先生がお手本する前や横からの姿勢と同じ動きできてるか服着てると分からないんですよね。 ちゃんと肋骨が締まって腹筋浮いて動いてるか裸なら一目瞭然だから！姿勢で全ッたく効きが違うので
2023-07-13 13:02:39
霜月旬
@Jyunka
キャミ捲り上げでもいいから腹と背中は出して鏡見ながらやる。 緩い服着てるとつい適当にやってしまうので、晒した自分の身体よく見て、現状認識。 指定された筋肉がほんとに動いてるか皮膚の上から手で触りながらやりましょう。意識大事！ どの動画でもこのコツだけで効きがダンチですよお試しあれー
2023-07-13 13:07:05
霜月旬
@Jyunka
あとね、骨盤は後傾！ 腰に両手を当てて腰骨触りながら、腰骨の前側を上に、後ろ側を下に、おヘソを上に引き上げ、鳩尾が下がる意識してから、下半身そのまま肩開いて肩甲骨寄せて背筋を伸ばす。腹が引っ込む。 この腹引っ込めた時の姿勢のまま軽い運動すると燃焼感すっごい、めちゃくちゃ効率いいよ！
2023-07-13 13:15:35
霜月旬
@Jyunka
騙されたと思って上半身捲って（裸でもいい）自分の横姿を見ながらこれやってみてほしい、ギョッとするほど体型変わって見えるから。 その綺麗に見える姿勢（反り腰矯正された姿勢）覚えて、日常で骨盤後傾意識するだけでも腹筋使われるし尻も上がる 姿勢と意識だいじ、骨盤は気がついた時に後傾です
2023-07-13 13:18:52
霜月旬
@Jyunka
逆に、首前に突き出して肩を落として前にして背筋曲げて力を抜いてだらんとしてみる。ギョッとするほど……下腹の突き出た体に……前述の姿勢との見た目の差を……自分に叩き込むのです……油断してスマホ見てる時の自分はこう見えている… 姿勢で3キロ変わって見えるは本当だって実感するといいです
2023-07-13 13:25:45
霜月旬
@Jyunka
とにかく現実を明るいところでよく見ないと人間はすぐ都合よく脳内補正してしまうので、普段の裸の自分を見慣れておくの大事ですよ。前後左右から。 そんで少しでも腹筋浮いてくるとすぐわかるのも楽しいので！育てる感覚……
2023-07-13 13:27:37
霜月旬
@Jyunka
服買う時に試着室で鏡の中の自分の体型に少しでもギョッとしたことある人は脳内補正勢なので…… 家ですっ裸で鏡の前で体操、やってみて……そんで骨盤後傾して今の己のベスト姿勢を知って…… 今が何キロであろうと魅力的に見える姿勢はあるし、むしろそっちが大事まである
2023-07-13 13:37:35
霜月旬
@Jyunka
はー、私も昼飯後にブス美ちゃんやった！ 暗記でやってるといつの間にか適当になっちゃったり自己流だったりしてるもんだねー。 時々ちゃんと音声つき動画で確認しないとダメだねえ、ここは尻穴締めるとか、胸を天井方向にとか、息を吸う吐くタイミングとか、とか結構忘れてた。 全然効きが違うわ……
2023-07-13 15:05:37
霜月旬
@Jyunka
私フィットボクシングはしてないけどパンチはやってて、正拳突きの姿勢で緩く前パンチ、真上パンチ、真下パンチ、頭上で両手上下ぐるぐるを左右それぞれ、腰の裏側で同じくぐるぐるを左右（肩凝りにめちゃくちゃ効く）全部20回ずつ。ちょくちょく 結構良いー
2023-07-13 15:09:50
霜月旬
@Jyunka
自分に合ったやり方は十人いたら十通りなので、正解はないけどコツコツ毎日気をつけて健康になろうな…… 悪くなるのは積み重ねだから昨日と同じかちょっとだけマシを意識するだけでいいんですよ、それができないうちは良くなることも出来ないんで…… 力学で考えて上がる前にまず下るの止めないと
2023-07-13 15:16:47
霜月旬
@Jyunka
私、あすけんは入れたら女に特に言うことないよえらいねーと3日くらい褒められてそうかこれでいいのね！とあっさりやめてしまった 多分ベースブレッドがだいぶバランスよくしてくれてた
2023-07-13 15:20:55
霜月旬
@Jyunka
@ck_jellyfish おすすめです！！！ びっくりするほど栄養素がたくさん入ってるのでビタミンミネラルの錠剤より効きますよ、友達みんな定期便始めてから体調良くなって貧血まで治ってます 痩せるよりむしろそっちがありがたくて続けてます…… 食パンが万人に好まれる味なのでそれだけ試しに定期便してみてください！
2023-07-13 15:25:23
霜月旬
@Jyunka
Tシャツ捲り上げるの私もやりますwww 暑くなって脱いじゃうんだけど！ 一度脱いでやると服邪魔になりますよねー お互い頑張りましょう！ twitter.com/sora_manten/st…
2023-07-13 15:27:03
蒼空🐥🎮MHヒロ
@sora_manten
@Jyunka すごく分かります、現実を目の当たりにするのはなかなかキツイですけどｗお手本通りに動いてるか一目瞭然ですよね 家に誰も居ない時にTシャツを捲くり上げてやってます たくさんの動画を教えていただいてありがとうございます
2023-07-13 13:38:32
霜月旬
@Jyunka
マジでベースブレッドで貧血改善して痩せてるのが自分だけでなく友人もはので普通におすすめしますよー 定期便お得だし、紹介からだと初回めっちゃ安いので紹介しときますね！こいらです！ twitter.com/jyunka/status/… twitter.com/ck_jellyfish/s…
2023-07-13 15:28:02
霜月旬
@Jyunka
完全栄養食 「ベースフード」を試しませんか？下の紹介URLから購入すると、初回キャンペーンよりさらに2000円引き！※個人情報は双方に通知されません。 shop.basefood.co.jp/lp/invite?code… #BASEFOOD #ベースフード #完全栄養食
2022-10-26 02:10:48
霜月旬
@Jyunka
ありましたわ やるか twitter.com/famitsu/status…
2023-07-13 15:45:45
ファミ通.com
@famitsu
『フィットボクシング2』アニメ『刀剣乱舞-花丸-』コラボDLCパックが配信決定 ・花丸◎日和！ ・花丸印の日のもとで ・花の宴 シリーズOP楽曲の上記3曲をエクササイズ用BGMにアレンジ。配信日や価格などの詳細は後日お知らせ。 #フィットボクシング #touken_hanamaru famitsu.com/news/202306/12… pic.twitter.com/xN6EJPXvMt
2023-06-12 13:30:35