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@chokusenhikaeme
記憶や、思いがけない状況や、誰かの言葉などがきっかけとなって、自分の中の思い込み(マインドセット)が強化されると、考え方も、感情も、人生に対する向き合い方も、ことごとく左右されるようになります。やがてそれが、健康や幸福や寿命といった長期的な結果にも影響してくるのです。p.48
2016-03-18 08:25:29
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「年を取ることをどう考えるか」という先日の呟きの例に戻ります。年齢を重ねることをポジティブにとらえていると、寿命が平均で約８年も長くなります。また、健康状態にも大きな効果をもたらします。
2016-03-18 08:35:53
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ボルチモア老化縦断研究では、年齢を重ねることをもっともポジティブにとらえていた人たちは、心臓発作のリスクが80%も低かったことがわかりました。
2016-03-18 08:40:08
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またある研究では、年を取ることについて、「賢さ」や「経験・知識が豊富」などポジティブなイメージを持っている人たちは、「役立たず」や「頑固」などネガティブなイメージを持っている人たちにくらべて、心臓発作からの回復が早かったことがわかりました。
2016-03-18 08:43:00
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ここで重要なのは、どちらの研究も、歩行速度や、体の均衡や、日常的な活動を行う能力など、客観的な指標によって回復の度合いを測定したことです。
2016-03-18 08:45:54
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年を取ることについての考え方が、ときには何十年も後に、心臓発作の発症率や身体障害や死亡リスクに影響してくるのは、どういうわけなのでしょうか？
2016-03-18 08:50:21
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これらの研究の開始時には、参加者たちの健康状態や、うつ病の有無、社会経済的地位など、重要な事項はすべて調査済みのため、それらが原因であるとは考えられません。
2016-03-18 08:50:47
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ひとつ関連性があると思われるのは、健康のための活動です。年を取ることをネガティブにとらえている人たちは、年齢とともに健康状態が悪化するのは避けられないと考える傾向にあります。
2016-03-18 08:59:54
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どうせ年を取ったら健康の維持や増進は難しくなると思っているので、あまり将来の健康のために時間やエネルギーを使おうとはしません。
2016-03-18 09:01:15
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それに対し、年齢を重ねることをポジティブにとらえている人たちは、定期的に運動をしたり、医師のアドバイスに従ったりするなど、健康によいことを積極的に行います。
2016-03-18 09:04:17
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このような研究結果が示しているのは、年を取ることについての考え方がその人の健康や寿命に影響を及ぼすのは、ポジティブな考え方そのものに素晴らしい効果があるせいではなく、ポジティブに考えることでその人の目標や選択が変わってくるからだ、ということです。p.50
2016-03-18 09:07:33
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これこそまさに「マインドセット効果」を示す最適な例です。マインドセット効果がプラセボ効果よりも強力なのは、現在のことだけでなく、将来にも影響を及ぼすからです。
2016-03-18 09:10:14
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それが究極的には、ストレスに負けずにがんばれるか、心身ともに参ってうつ状態になってしまうかの分かれ目になります。 しかし、ストレスは害になると思い込んでいる人でも、しなやかな強さを持つためのマインドセットを身につけることはできるのです。p.51
2016-03-18 09:18:19
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✄------------ 自分の考え方に気づく ------------✄ 前掲書第１章 pp.82-84 ストレスについての考え方を変えるには、まず、いま現在のあなたのストレスについての考え方が、日常生活にどのようなかたちで表れているかに気づくことです。
2016-03-22 17:12:51
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わたしたちはふだん、自分の考え方が生活にどのような影響をもたらしているかに気づいていません。というのも、考え方の背後にある思い込みが、あまりにも深く染みついているからです。
2016-03-22 17:16:05
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ストレスについての考え方も、まさか自分で「選択」したものだとは思わず、世の中に対する正当な評価としか思えません。ストレスについて自分がどう考えているかはよくわかっていたとしても、その考え方が自分の思考や、感情や、行動にどのような影響を与えているかまでは、なかなか気づきません。
2016-03-22 17:20:05
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この状態を「マインドセット・ブラインドネス」と呼びます。これを解決するには、「マインドセット・マインドフルネス」の練習が役立ちます。 つまり、ストレスについてのこれまでの考え方が、自分の生活にどのような影響を与えているかに注目してみるのです。
2016-03-22 17:25:20
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ストレスについての自分の考え方に気づくには、ストレスを感じた時に自分がどう思い、どんなことを言っているかに注意してみましょう。
2016-03-22 17:29:33
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マインドセットというのは色眼鏡みたいなもので、ストレスを感じるたびに思うことや口ぐせがきっと見つかるはずです。声に出して、あるいは心の中で、どんなことを言っているでしょうか？
2016-03-22 17:30:34
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そんなストレスについてのお決まりの考え方のせいで、自分がどんな気分になっているかに注目してみましょう。 やる気が出ますか？ ひらめきが生まれますか？ それともどっと疲れを感じますか？ 途方に暮れてしまいますか？ そんな自分や日々の暮らしを、どう思いますか？
2016-03-22 17:35:29
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ストレスについてのあなたの考え方は、あなたが他人のストレスに対してどう反応するかにも影響します。周りの人がストレスを感じている時、自分がどんなことを感じたり、言ったり、したりするかに注意してみましょう。
2016-03-22 17:39:41
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周りの人がストレスで愚痴をこぼしているのを聞くと、嫌な気分になりますか？ それとも「まあ、落ち着いて」「そんなにイライラしないほうがいいよ」などと声をかけるでしょうか？ ひどく疲れた様子の人には、なるべく近寄らないようにしていますか？
2016-03-22 17:45:03
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それとも相手が愚痴をこぼしたら、自分も思い切り愚痴をこぼしてやろうと思うでしょうか？ まるでどちらの生活の方がストレスが多いか、競い合っているみたいに。
2016-03-22 17:47:20
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自分がどんな行動をしているかに気づいたら、そのせいでどんな影響が生じているかに注目してみましょう。自分の健康状態や、周囲の人たちとの関係に、どんな影響が表れているでしょうか？
2016-03-22 17:50:13
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マインドセットを探し始めると、そこらじゅうに見つかります。メディアの報道にも、他人の身の上話にも、ストレスについての考え方がにじみ出ています。コマーシャルにしても、ストレスを和らげる効果をうたって、さまざまな商品を売りつけようとしています。
2016-03-22 17:58:15
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マインドセット・マインドフルネスの練習をするのに必要なのは、好奇心だけです。あなた自身や周りの人たちのストレスについての思い込みが、あなたの感情やストレスへの対処の仕方に、どのように影響するかがわかってきます。
2016-03-22 18:03:52
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そのうえで、あまり役に立たない思い込みはなるべく捨て、もっとポジティブな考え方を行動に移す方法を学んでいきます。 ストレスについてもっとも役に立つ考え方は、フレキシブルな考え方であって、白か黒かの両極端な考え方ではない、とクラムは言います。
2016-03-22 18:09:29
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何でもかんでもポジティブにとらえようとするよりも、ストレスを感じた時に自分の考え方を意識的にポジティブに変えた方が、ずっと自身が湧いてくるはずだと、クラムは考えています。
2016-03-22 18:12:42
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本当の意味で重要なマインドセット・シフトは、ストレスについてもっとバランスの取れた考え方ができるようになることです。そうすれば、ストレスに対する恐怖が減り、対処できる自信が湧いてきます。そしてストレスをうまく利用して、人生としっかり向き合っていけるようになります。p.86
2016-03-22 18:15:57