えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
@best_zzz_accu
【睡眠の質を上げる「有酸素運動」】 良質な睡眠のためには、日中に体温を上げておくことが大切 体温低下と共に眠気は出現し、睡眠の質が向上 寝つきは良くなり中途覚醒は減るらしい ポイントとしては「夜以外」で行うこと 体が活動モードに切り替わってしまうからね。 「夕方」が特におすすめです
2023-06-05 06:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【朝のウォーキングのすすめ】 15分の有酸素運動で脳が最適化される ☑️集中力 ☑️認知能力 ☑️記憶力 脳の高パフォーマンスが日中維持される わざわざジムに行かなくても良い ・出勤時では家から駅まで ・近所の買い物にスーパーまで 早歩きを行うことで十分に効果が見られる
2023-02-10 12:00:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【目覚めをよくする運動】 朝の運動は「軽いもの」にしよう！ 例えば、 ☑︎ウォーキング ☑︎ヨガ ☑︎ストレッチ 緩やかな有酸素運動がオススメ🚶♀️ 快適な目覚めには「体温上昇」が必要であるが 激しい運動は「体温の急上昇⇨急降下」による急激な眠気をもたらす。 程よい運動が吉🥠
2023-02-23 12:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【最高の睡眠のための最適な運動時間】 👉夕方or早めの夜間帯 快適な睡眠のキーポイント「深部体温」 運動⇨深部体温上昇⇨運動後低下 これにより眠気が誘発される。 注意点はハードワークにならないこと。 交感神経優位となり脳が興奮するからだ。 遅くともベッドに入る3時間前には終了しよう！
2023-01-26 12:00:02
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【睡眠のための運動時間】 ⇨「眠る3時間前まで」に完了を！ 「深部体温」を下げることが快眠のキーポイント 運動⇨深部体温⤴︎⇨運動後⤵︎ この流れで眠気が誘発されるが、注意すべきはハードワークにならないように 脳を興奮させない程度の軽い運動を👍
2023-04-13 20:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
@best_zzz_accu
【睡眠と運動】 今ニートなんだけど、違った意味で「NEET」がオススメ。 いわゆる「日常生活で行う運動以外の活動」なんだけど 、体を動かすことと快眠は密接に関わる ☑︎徒歩では早歩き ☑︎近場は車は使わず徒歩で移動 ☑︎エレベーター👉階段 ☑︎1時間座れば10分歩く まずはこれだけでオッケー
2023-04-03 20:00:01