福祉職での18時間夜勤を2年間した経験があります。夜勤明けのツラさは中々のもの。そんなツラさを少しでも軽減できるようにポイントをまとめてみました。
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
@best_zzz_accu
【夜勤を頑張る方へ〜食事編〜】 夜勤中のポイントは ☑︎内臓に負担をかけない（ヘルシー＋こまめに） ☑︎水分をしっかり取ること この二点を意識して🙏 差し入れの定番の「菓子パン」・「カップ麺」はNG🙅♂️ 糖分は一時的にエネルギーをUPさせるが 持続せずにかえって疲労を感じさせてしまう
2023-05-04 19:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【夜間明け、眠れない】 →日光を避けて帰宅を！🕶 夜勤明けは、睡眠時間が短くなり中途覚醒が多くなりがち 「睡眠スケジュール」と「概日リズム」のズレが原因とされる 朝の光☀️は体内時計をリセットし、心身の覚醒をもたらす 帰宅→サングラス 家→遮光カーテン なるべく光を避けてみよう👍
2023-05-02 07:00:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【徹夜からのダメージ回復法】 1️⃣睡眠 昼寝は2〜3時間・夜はいつもの就寝時間 2️⃣食事 朝食・昼食はいつもの時間に （タンパク質・定食がオススメ）🍱 3️⃣入浴 熱いお湯はNG❌ （交換神経優位となるため） 4️⃣音 静かな環境で質の高い睡眠を♪ 深夜労働を頑張る皆さんに届いてほしい
2023-02-13 12:00:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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徹夜は大きく３タイプ 1️⃣突発的徹夜 ⇨1日だけ不意に生じる（テスト前一夜漬け） 2️⃣慢性的徹夜 ⇨いわゆる夜勤のある人 3️⃣不眠不休 ⇨震災時のレスキュー隊など非常事態 ちなみに私は2️⃣の経験者 夜勤後は不思議と３〜4時間しか寝れないのを思い出す 疲れが限界になる前にこまめに休むことが大事💤
2023-02-11 19:30:00