えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
@best_zzz_accu
【90分サイクル神話を崩壊せよ】 結論から言うと、90分単位の睡眠より「目覚めの良さ」の方が大切です なぜなら、 「浅い眠り」⇆「深い眠り」と言うサイクルは90分ジャストで繰り返されている訳ではないから 「最初に出現するノンレム睡眠」が「およそ90分」 90の倍数睡眠にこだわり過ぎなくてOK
2023-06-14 06:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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真の「黄金の90分」とは？「22時からが睡眠のゴールデンタイム」と話。この話には根拠がない、いわば都市伝説である模様。22時に寝ても3時に寝ても 「入眠後の最初の90分」がゴールデンタイムに該当する。仕事で寝るのが遅くなる人、安心してください。とにかく最初の90分間を深く・長い意識を
2023-05-23 06:00:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【寝る前のホットミルク🥛】 実験の結果、残酷の事実が 眠気は「冷たい飲み物・食べ物」により深部体温が下がることで生じる つまり、ホットミルクの効果はルーティン程度の効果 牛乳はトリプトファンが多く含まれてるからよく眠れる、という逸話からくる話 寝る前は一杯のお水がオススメです👍
2023-05-08 06:15:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【羊を数えても眠れない】🐏 「Sheep」と「Sleep」💤 発音が似る英語圏においては、その単調さゆえか効果があるとされる しかし日本での効果には疑問符が❓ 「羊が一匹。。」って長いもんね😅 すでに効果を実感してる人は是非継続を👍 「何が合うか」は「その人」にしかわからない😊
2023-04-28 19:00:01
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
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【90分の昼寝はゴールデンタイム？】 お得な感じもする。しかし全然間違い❌ 体内リズムは24.2時間⏰ 睡眠圧は1日かけて徐々に溜まっていく 昼寝がゴールデンタイムであったとしても 夜間に眠れなくなるのがオチ。 あくまで昼寝は「眠気をとるための道具」。 30分未満を意識しよう
2023-03-03 12:00:00
えーちゃん🛌睡眠科学×東洋医学
@best_zzz_accu
【GABAは有効？】 「睡眠にはGABA！」とお菓子・サプリで宣伝されている しかし効果には疑問符が 役割は『覚醒物質の活動にブレーキ』をかけること 図書館で騒ぐ子供に対して「静かにしてね」と諭す程度である 入眠スイッチの役割を果たすかは定かではない 気持ち面でのルーティーン程度に捉えよう
2023-02-17 19:00:02