あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ】著書発売中🍴💕 @ayn163_diet

ダイエットが楽しくなる簡単ヘルシーレシピ🫶ダイエット中の方や、疾患のある方の食の選択肢を拡げたい🥰🍴 高たんぱく/低GI/高食物繊維◎ 2児の母ちゃん/看護師
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プロテインフォンダンショコラ

材料をシェイカーに入れてシェイクして準備完了❤️あとはチンしてチンするだけ😆❣️あつあつとろとろの幸せスイーツでたんぱく質補給しちゃいましょう❤️

オートミールコッペパン❤️

レンジでパパっと作れるお手軽なコッペパンもどき❤️サイリウムもなしで作れます🎵

ダイエッターのためのシュトーレン❤️

バターなしでヘルシー!糖質脂質控えめに作りました😍❤️

豆腐オーツベーグル❤️

皮はパリッと中はもっちり❣️❣️ノンオイル、ノンエッグのベーグルです🥰❤️

黒ごま寒天プリン

まごわが摂れる❤️ヘルシーな寒天プリンです😍❣️

オートミールのトルティーヤ

レンジでできるヘルシーなトルティーヤ!シンプルな材料で作れてとっても便利!!

白滝ペペロンチーノ

もうこれ美味しすぎて、ペペロンチーノというよりなんか他の美味しい料理!!!白滝臭さは全くありません!

白滝ナポリタン

白滝はしっかり水分を飛ばすことで水っぽさなく美味しく仕上がります!スキレットあるかたは是非アツアツで!!

豆乳スプレッド

豆乳で作るヘルシーなスプレッド!砂糖を調整すればクリームチーズとしても使えます!

オートミールパウンドケーキ

ノンオイル、ノンバター!プレーンなのでtトッピングやアレンジ自在です!

豆腐とオートミールのスコーン

ノンオイルで作る、しっとりふんわりなスコーン!しっかりお腹に溜まります!!

豆腐のベリーアイスクリーム

ベリーの酸味で豆腐臭さが無くなります!あっさりしてて美味しいです!!

オートミールジェラート

トルコアイスみたいになっとり濃厚なジェラート!!斬新だけどミルキーで濃厚なバニラアイスです!

おからのチーズナン

インスタでも大人気のレシピ!中身はアレンジ自由なので、チーズ以外にもミートソースやキーマカレー、あんこやチチョコでもOKです!!

オートミールの豆苗チヂミ

オートミールで作る栄養満点のチヂミ!! お子様にもおすすめす!

おからのバナナブレッド

ノンオイルなのにしっとりふんわり!!バナナ好きさんは絶対好き!

ダイエッターのためのエッグベネディクト

うますぎる!!!!!!本気で考え抜いたエッグベネディクト!!!!バンズもソースも卵不使用!!!絶対作ってほしいです!!

オートミールバンズ

材料も工程も超シンプル!イングリッシュマフィンのような味と食感です!