エクササイズ

鎖雪 @sa_yuki_lh

最近は浮き輪肉撃退筋トレの回数減らしてこっちの腹筋筋トレやってるんだけど、こっちの筋トレのほうがきついからよりがんばってる感があっていい……腹の肉は凄まじいので、ちっとも減ってる感じしないけど、汗はかく…… youtu.be/AkbZhnwPpqY

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柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【腹筋トレーニングをやらずに、お腹を凹ます方法】 ポッコリお腹が気になる、、、 でも腹筋トレーニングをやるのはしんどいし そもそも「腹筋でお腹が凹んだ試しがない」という人もいるのではないでしょうか そんな人にオススメなのが、この手軽にできるエクササイズ！ selfcare-lab.com/pelvic-floor-m…

ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo

スラリと脚が細く長くなるトレーニング 更新🔥 スクワット・ランジなし！むくみが減って引き締まる４分 ・膝痛が気になる ・前ももがハリハリ ・負荷が軽い美脚トレを探している 内もも・裏もも・ふくはらぎ・お尻にも効くので下半身痩せバッチリ🙆‍♂️ １０日で変わりましょう youtu.be/gDc-yuK6TO0 pic.twitter.com/tzrXpysD84

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柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

猫背🙅‍♂️ 反り腰🙅‍♂️ まぁこれはよく聞きますよね でもそれ、【何を基準に言ってるのでしょう？】 基準があって、それよりも丸いから猫背。それよりも反ってるから反り腰になるわけで 「ただ何となく丸く見えるから猫背」 ではないのですよ！ selfcare-lab.com/stoop-standard

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

股関節が固い人ってスネが固い傾向にある 試しにつま先を上にあげて、スネに力入れだ状態で足上げ そしてつま先を下にさげて、スネの力を抜いた状態で足上げ これをやると違いがわかると思う 前者の方が明らかに足が上げづらくなる だから股関節固い人はスネほぐしましょtwitter.com/pt_shiba/statu…

柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー @PT_shiba

浮き指 足首が固い 股関節が詰まる 股関節が固い これらでお悩みの人は、試しにスネの筋肉（スネの骨とスネの外にある骨の出っ張りの間）をほぐしてみると良いですよ。 ここは足首・足指、そして膝を介して股関節と繋がりがあるため、ここをほぐすだけでこれらの悩みが解消されるかもしれません。 pic.twitter.com/tra9MEC1Z5

2019-02-28 16:38:34

みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness

「左が完全に自分の姿勢」だった方にまずやってほしい種目はこちら。 ▼前ももを伸ばす twitter.com/daido_fitness/… ▼股関節を整える twitter.com/daido_fitness/… ▼股関節を動かす twitter.com/daido_fitness/… ▼裏ももを使って立つ twitter.com/daido_fitness/…

みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness

前ももの張り 筋トレすると前ももが筋肉痛に 脚を細くするのは無理だと諦めている これらが当てはまる人はこのストレッチを絶対にやった方がいい。 横向きに寝て下側の脚を抱える。上側の手で足首を持ち、そのまま膝を曲げてキープ。 目標は左右20秒×3セット。脚を細くするために毎日やりましょう！ pic.twitter.com/SCQc9AAr5l

2019-11-13 14:34:55

みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness

脚の太さに悩む全ての女性にやってほしい！ 1分で脚を引き締めるエクササイズを紹介します。 お尻と内ももを「同時に」締めることで、ゆるんでねじれがちな股関節をまっすぐに整えます。 猫背や反り腰、O脚の方にもおすすめです。 最初は難しいですが効果バツグンです！ ぜひ毎日やりましょう！ pic.twitter.com/SLAema8V2p

2019-11-18 10:56:43

みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness

股関節が固い 脚が太くなりやすい お尻が重力に負けている これらが当てはまる方は四つばいのエクササイズで股関節を動かしましょう。 肩幅より広めに膝を広げ、腰の上に「水を入れたコップ」を乗せたつもりでお尻を前後に動かす。 目標は20回×3セット。前ももが張りやすい方には特におすすめです！ pic.twitter.com/kLsYrHbR7e

2019-11-16 22:10:54

みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness

脚が太くなりやすい お尻が垂れてきている 裏もものセルライトをなんとかしたい これらが当てはまる方はお尻・裏ももの筋肉を使って立つエクササイズがおすすめです。 膝をゆるめて腰幅で立ち、背すじを伸ばしたままお尻を後ろに引く。 立ち方の意識でお尻と裏もものたるみを解消していきましょう！ pic.twitter.com/SYlWnOFZas

2019-11-17 16:26:02

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【呼吸が浅い人ほど、オッパイが4つある！？】 イライラしやすい 怒りっぽい のぼせやすい 睡眠が浅い 疲れやすい 首肩がコル 腰痛がある などの症状がある人は呼吸が浅い可能性がありますが、そんな人ほど、見た目でいえば「オッパイが4つある」ように見えるんですよねー。selfcare-lab.com/shallow-breath…

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

お腹を凹ませたい 引き締めたい 体幹の安定性が欲しい そんな人にお勧めなのがこのトレーニング 1.四つん這いから足を伸ばす 2.みぞおちを丸める→ここポイント 3.足を10-20回、胸に近づける みぞおちを丸めるのと、丸めないので違いを確かめてみて下さい やりやすさと効き方がまるで違いますから pic.twitter.com/2GAJ6w1y3S

ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo

膝や腰がいたい 簡単な全身運動をやりたい 基礎体力をつけて痩せるカラダを作りたい そんな方は初心者向けメニューを行いましょう。 しゃがむ→片脚ずつ伸ばす×2→片脚ずつ戻す→気をつけの姿勢に戻す これを繰り返す。 ジャンプをしないので負担も少なく 終わった後はカラダが熱くなる。 お試しを！ pic.twitter.com/R6sJVzSvl6

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

二の腕の引き締め にお勧めなのが、肘や脇をさすった後のリバースプッシュアップ。 この2部位をさすると脇から腕裏にかけての意識が高まるため、その後にこのトレーニングをすると 更に腕裏に効かせることができる！ さするのは摩擦で熱くなるまで行なっていきましょう。 pic.twitter.com/N6nXzKrh0n

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

腰が痛い 股関節が固い という人は、足首をパタパタしながら裏もものストレッチをしましょう！ 裏ももは股関節や腰の筋肉と繋がりがあるため、固まると上記症状を引き起こしてしまう そして足首をパタパタする事で普通にやるよりも深く体を曲げる事ができるため、効率良く裏ももを伸ばす事ができる pic.twitter.com/HZXTiDrVI3

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

肩コリ解消にはこの３ステップがオススメ！ ①脇の後ろのほぐし →肩甲骨の間と首と繋がる ②脇の前(胸)ほぐし →肩・首と繋がる ③脇の下さすり →脇の下の筋肉が肩を下げて、肩をこりづらい状況にする ※さすった後、前後に各５回ずつ腕を回す。 どこでもできるワークなので、隙間時間にぜひ！ pic.twitter.com/XuDyGJo8ZR

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【猫背解消に効く２つのほぐし】 猫背の人は、腹筋や胸が固まって背中が丸まってる。 これを解消するには、この２つがオススメ。 ［①腹筋ほぐし］ ヘソ指4本上を指でほぐす。 ［②胸ほぐし］ 拳で胸周りをグリグリほぐす。 立ってても座っててもでき、肩こり腰痛にも効果的！隙間時間にぜひ！ pic.twitter.com/GhOWdi8GY8

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【これだけやっとこう！腰痛に効く４つのストレッチ】 ①裏ももストレッチ ②内ももストレッチ ③お尻のストレッチ ④脇腹ストレッチ 全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。 伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう！ pic.twitter.com/5PHnmOwdKk

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

美脚作り ヒップアップ ダイエット など様々な目的で行われるランジですが、これをやるとフラついてしまい、狙った場所に効かない！という方が結構多くいます。 そんな人は壁を触りながら安定させて、ランジ動作で裏ももを叩いてください。 それを数回行った後ランジやるとフラつきが減りますよ！ pic.twitter.com/1JVTRhymZf

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

足首が固かったり むくみやすかったり 足は毎日負担をかけてるので、小まめにケアする必要があります。 そのやり方としてオススメなのがアキレス腱ほぐし！ ここを摘みながら足首を動かすだけで、足首が柔らかくなり軽くなりますよー！お試しを！ pic.twitter.com/QhhAo6TZeC

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

歩く前にやってほしいこのワーク。 胸を張らないようにして 足を内股にして 左右の股関節を近づける これを3〜5回 それだけで片足バランスが安定するから、歩く時も安定して歩くことができる。 安定すれは足も疲れづらくなるし、膝や腰も痛めづらくなりますよー！ pic.twitter.com/9xCDpaNbbP

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【股関節を使いたければ足首を整えろ！】 股関節の働きを低下させる要素はいくつかありますが、その中でも特に影響が大きいのが足首。 足首周りの筋肉が力んでたり不安定だったりすると、途端に股関節が使えなくなってしまうんですよねー。 selfcare-lab.com/straighten-the…

理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei

腰が曲がった 猫背の人は 【プローンレッグレイズ】で 腰の筋肉を鍛えましょう🙋 腰が曲がって猫背になっている人は 腰を伸ばす脊柱起立筋が 弱くなっているので この足を交互に上げるエクササイズで 腰まわりの筋肉をしっかりさせましょう ポイントは ・ゆっくり上げること ・膝を伸ばすこと です pic.twitter.com/0HM9fD0ret

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

膝が痛い人の多くが、 膝の内側や内ももの筋肉が使えずに固まっている。 だからまず一旦ほぐして使いやすい状況にすること。 人によっては、これをやるだけで痛みが解消されたりもするので、まずは試しにやってみてください！ ※但し、ここはほぐすと結構痛い所なので無理はしないこと。 pic.twitter.com/JEUtdxlbaa

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

経験上、膝を痛めやすい。もしくは痛めてる人ほど 外ももが固く 内ももが使えていない 人が多い。 だから膝の痛みで悩んでる人は 「外ももほぐし」の後に 「内もも叩き」をやると良いですよ。 これだけで膝周りの筋バランスが整い、痛み緩和に繋がる。 pic.twitter.com/IcQtwh66oo

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【しゃがめない原因はカカトにある！】 「足首が固くてしゃがめない、、、」 という悩みを持ってる方が結構多くいますが、その原因はもしかしたらカカトにあるかもしれないですねー。 selfcare-lab.com/cause-that-can…

理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei

猫背は3つの種類がありますよ🙆 背骨が曲がる猫背は 曲がり方が人により違い 曲がりの頂点によって 3つの猫背があります ①お腹が頂点【お腹猫背】 ②腰を頂点【腰猫背】 ③背中を頂点【背中猫背】 タイプにより治し方も違います スライドに 各姿勢の特徴と テストの方法があるので 確認して下さい pic.twitter.com/Yj38geHi8o

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けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

1種目で「脚・お尻・腕・お腹」 つまり全身を効率よくエクササイズして「時短で全身痩せをした人」にオススメ →ランジハンドアップス ➀いつものランジ運動で 脚、お尻の引き締め ➁さらに手を上げることで 二の腕、肩、お腹にまで効かせることができます 忙しい時は是非この種目を取り入れましょう pic.twitter.com/2rB5VVsBor

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

【なんで柴のストレッチは伸ばす前にさするのか？】 この一手間がストレッチの効果を変えるんだよ。 selfcare-lab.com/stretch

フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma

「私の太ももアメフト選手に負けてないよー🙋‍♀️」ってぐらいの立派な太ももを持ってる人は騙されたと思ってこれやって見て欲しい。ジーパンのサイズ速攻で1個小さくなる。アスリートの運動前のストレッチにもよく取り上げられてて体幹や骨盤も綺麗になる。自分の部屋で3分あれば出来る。 pic.twitter.com/lVpidkIodM

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei

腕を細くするには肩を鍛える！ 腕が太く見えるのは 肩が上手く使えずに腕の筋肉ばかり使ってしまって 発達しているから 以下の方法を‼️ 1:カフを活性化 インナーであるカフを鍛えることで肩が安定 2:カフを鍛える カフは肩を効率的に動かすのにも働く 3:前鋸筋を鍛える 前鋸筋は肩甲骨を動かす pic.twitter.com/9Udf0KIE1E

柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー @PT_shiba

手首・肘・肩に張りや痛みがある人の多くは、親指を使いすぎてるため、前腕の親指側が固まっている。 この筋肉は手首から肘についてて、力こぶを介して肩とも繋がりがあるため、固まると腕全体から肩まで影響を及ぼす。 そのためこれらの関節に不調がある人は、この筋肉を小まめに伸ばして下さい！ pic.twitter.com/dmlyUNGsc5