2020年12月14日
筋トレなどカラダづくりに関する情報についてつぶやいた内容をまとめます。
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しい @sean_uc8

アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と(陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ! pic.twitter.com/59tyKXc4cM

2019-02-22 18:58:11
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しい @sean_uc8

筋肉は30歳頃から年間1%づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように!

2019-02-22 19:10:19
しい @sean_uc8

ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック(筋肉異化)と言って筋肉の分解を招きます。 なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン

2019-02-22 19:13:19
しい @sean_uc8

最近よく聞かれるので、カラダづくりに役立つ栄養素と課金アイテムをまとめました。筋トレはあくまで筋肉に成長の意思を芽生えさせる行為なので、実際の成長のためには栄養が欠かせません。さあみんな筋肉に課金しよう! pic.twitter.com/biCZsHtLj5

2019-03-22 18:54:52
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しい @sean_uc8

食べ過ぎた〜と思った時は 「太るかもせんが筋肉は喜んでるからいいや」 「余剰エネルギーが即日脂肪に変わるわけじゃないし」 「明日明後日との平均値で調整しよう」 と、思うことで大分気が楽になる 食べなさ過ぎたら筋肉が落ちてマイナスだけど食べ過ぎても筋肉は落ちないから努力は無駄にならない

2019-04-17 15:28:16
しい @sean_uc8

筋肉痛はオーバーワーク?論争があるけど、運動習慣が無い人はちょっとトレしただけでなるの仕方ないし、日常的にトレしてる人はオーバーワークで多少カタボリックしても誤差だと思うから個人的には怪我レベルに痛みが続くほどの筋肉痛じゃ無いなら気にしなくていいと思う

2019-05-09 13:35:13
しい @sean_uc8

ここで論点にすべきは、筋肉痛にならなきゃ筋トレしたとは言えない!みたいなド昭和な運動リテラシーを平成ジャンプして令和まで持ち込んではいけない とかそのレベルの話

2019-05-09 13:39:38
しい @sean_uc8

筋肉痛って要は筋肉損傷で炎症してる状態で、それでももちろん成長に必要な因子は分泌されるんだけど、そんな物理的刺激と別に科学的刺激でも筋成長は起こると言うのが最新の見解 むしろ最近は後者の方が重要視されてて、筋トレは別に血管千切れる程ゴリゴリにやる必要はないという意見の専門家が多い

2019-05-09 13:46:06
しい @sean_uc8

もっと言うと心肺に負担がかかるほどの運動もカタボリックに繋がるから、息が切れるほど筋トレするトレーニーも少ないし、オーバーワークを気にするなら連続して行う時間の上限も1時間と短い すなわち筋トレは運動の中でも割と楽に達成できる部類だという見方もできるわけで

2019-05-09 13:51:20
しい @sean_uc8

筋成長のコモンセンスは昔と今でかなり変容しています。効率よく鍛えるコツは最低限の労力でホルモン分泌のスイッチをタイミングよくコンスタントに押し続ける事。激しく筋トレすればやっただけ成長するというものではありません【リプに補足有り〼】 pic.twitter.com/h3o4rAsA1j

2019-05-20 12:18:24
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しい @sean_uc8

【補足1】ホリスティック法ですが、自宅や自重トレ中心で細かく負荷を変える事が難しい方には「ワン・アンド・ハーフメソッド」をオススメします。これは重量を下げることなく「可動範囲を半分にする」ことで負荷を半減させる方法。ターミネーターでお馴染みのシュワちゃん御用達な有名メソッドです。

2019-05-20 12:19:22
しい @sean_uc8

【補足2】動作をゆっくり行う&動作全体を通して力を入れ続けることで軽い重量の挙上でも加圧トレーニングと同等の負荷がかかり効果的です。また、セット間のインターバルは1分以内とするとホルモンの分泌量が高まることがわかっています。(3分で約7分の1まで分泌レベルが下がります) pic.twitter.com/A66dkWVcop

2019-05-20 12:20:45
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しい @sean_uc8

【補足3】筋トレのペースについて。筋肉は一度のトリガーで大体48〜72時間成長モードが続きます。なので週に2〜3回でOK。もっと成長ペースを上げたい人は上半身の日と下半身の日などとターゲットする部位を分けて交互に鍛えることでオーバーワークにならずにホルモン濃度を高くキープできます。

2019-05-20 12:20:46
しい @sean_uc8

【重要】そして一つお願いがあります。筋トレはあくまで筋肉を成長するモードに促す行為。トレ後30分以内にタンパク質を体に入れてあげてください。運動でエネルギーとして使ってしまっていて筋肉君が成長するための分が不足しています。せっかく成長する気まんまんなのに材料がないなんて不憫なので…

2019-05-20 12:20:46
しい @sean_uc8

マグロ赤身 アボカド 水にさらした玉ねぎ ケッパー カロリーハーフマヨネーズ 粒マスタード をチタタプして ピンクペッパーとイタリアンパセリとプチトマトを散らしてバゲットに乗せる。 試しに食べてみてくれ。本当に美味いし精々200kcalくらいで実にヘルシー

2019-06-05 21:29:15
しい @sean_uc8

減量中のカレーずっと探してて、スパイスベースなら低脂質でいけるんじゃと見つけたメープロイはなんと4人前65kcal。ココナッツミルクを使うのでその分(というかほぼそれ)カロリー高くなっちゃうけど皮無鶏胸肉と芋の代わりに茄子を使ってなんとか1食250kcalにできたし美味しかったのでオススメです pic.twitter.com/8cgmQmv1Au

2019-06-18 12:23:10
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しい @sean_uc8

【筋トレで脂肪が減るメカニズム】「痩せる」という視点で見ると、筋トレは一回の量より頻度を優先した方が効果が高く、ダイエットに最も効果を及ぼすのは筋トレ一回の量でも質でもなく習慣化して、常に痩せやすい体内環境を整えておくことが最も重要です。 pic.twitter.com/on08r71ufS

2019-06-19 18:20:05
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しい @sean_uc8

カロリー消費を増やすために筋量を増やすというモチベーションで筋トレを始めると結果が出なくて挫折してしまうので、今回は別スタンスに立ってみましたが、筋量増加はスタイルを良くするにもホルモンバランスを整えるにも、健康と若さを維持するためにとても大切なので基本的には推奨する立場です。

2019-06-19 18:20:06
しい @sean_uc8

ただ、ダイエットに効果が出るほどの劇的な代謝量アップは10kgくらい増やさないと1食分も浮かないので、特に男性ホルモンの少ない女性にはややハードルが高いのではと思います。なのでそこはあまり期待せず、ダイエットはやっぱりコツコツ日頃の食事でカロリー管理して行いましょう。

2019-06-19 18:20:06
しい @sean_uc8

ちなみに筋トレ後の高代謝状態に関してですが、アフターバーンの他にも成長ホルモンの分泌が活性化されるため、通常より代謝が促進された状態が続きます。こちらは48時間ほど持続すると言われています。成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減少する老化の一因なので、積極的に分泌していきたいですね。

2019-06-19 18:20:06
しい @sean_uc8

最近のマイブームはメキシコ料理のワカモレ 潰したアボカド(小さめのやつ)と水にさらした玉ねぎ半分のみじん切り、ニンニク、レモン果汁、塩胡椒で味を整えてお好みでミニトマトを添えて出来上がりの超お手軽、且つ4人前180kcal 本場ではトルティーヤですがトーストやフォカッチャに乗せて食べます pic.twitter.com/slhv0AG5kx

2019-07-15 20:42:27
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しい @sean_uc8

我が家の卵サンドはバターを引いたフライパンに卵を2つヘラで粗めにスクランブルしながら広げ焼いて最後はスライスチーズを包みます。ブランパンのトースト(8枚切)に㌍1/2マヨネーズを塗ってレタスと一緒に挟んだら出来上がり美味い 580kcal タンパク質32g 脂質35g 糖質25g 食物繊維12.6g 塩分2.6g pic.twitter.com/zbyuqQyBkn

2019-07-28 12:16:49
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しい @sean_uc8

カラダづくりしてると負担になる毎日の自炊も、時短レンチン料理が心を軽くしてくれる🧑‍🍳ので色々試してきて生き残った高タンパク低カロリーのオススメレシピです。ご飯一膳と合わせて500kcal前後に抑えられます 摂取カロリーに余裕があれば目玉焼きも乗せると吉🍳 pic.twitter.com/Je0q1QhTRf

2020-11-23 13:49:28
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まとめたひと
しい @sean_uc8

趣味で絵を描いたり筋トレしたりしてるアカウントです /右手にペンタブ左手にダンベル

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