健康に関するメモや、作った料理やケーキ、体調に合わせた食事など、お酒や飯テロ系もこちらに。 基本素朴飯。たまにレシピがあるかもしれない。 ①https://min.togetter.com/LR1Z0XR ②ここです
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LEGNA @LEGNA33544210

遮光器土偶みたいなむくんだ目のまま久しぶりに芽ひじきの煮物などのんびり作っておった🍳 粗熱とれたらお弁当用に小分け冷凍する。 あちぃからアイスコーヒーで休憩…( ˘ω˘) pic.twitter.com/FC6N3KgbFf

2023-08-18 15:44:36
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🔍良質な糖質 で出てきた記事のひとつ。ふーむ…🤔 朝に取り入れられそうなのはヨーグルト、プルーン辺りか。 オートミールは摂ってるし… サワーチェリーが気になるけど近所で売ってるか…?🙄 南瓜人参ひよこ豆は常備菜で対応出来そう🤔 それ+🍅で作り置き冷凍スープ💡🤔 elle.com/jp/gourmet/gou…

2023-08-14 13:16:23
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マットレスと枕を良いのにして4日。 まだ馴染まなくてわからんけど、深い眠りは増えてきた気がする。 眠剤飲んでた頃と比べるとまだまだやけど…🙄💦 目覚まし無しで今9時台に起きてるのをもうちっと早めたい…🛌🌅 ToDoの微調整は脳内で体調に合わせてシフトできるけど、夜が早いと物足りない感じ…🙄 pic.twitter.com/pcveTEwQ3T

2023-08-13 00:47:49
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(手の動きがうるさくて苦手…😌💦) 瞑想ってシンプル過ぎてよく解ってないままやってみてるんやが…🙄💦 こういう姿勢も含めた呼吸や、横隔膜とかインナーマッスル及びアナトミートレインへの意識を向けて得られる感覚は自身の微妙な状態変化への気付きになる🤔💡 youtu.be/s3-nzZiBcNM

2023-08-08 22:40:05
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数日前強い孤独感があったけど、どうせホルモン分泌とかバランスおかしいんやろって思ってた。辛いのは辛いけど。 やっぱそうやったんね、って思えた動画🤔 youtu.be/uSA10Pf_6zk

2023-08-08 22:34:07
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今日はあまり雨に降られる事もなくリュックとスーツケースいっぱいに買い物して、帰路の山を汗だくでゆっくり登り…洗濯もして買った野菜の仕込みもして、シンクも磨いたり細々とした名もなき家事をこなした…🙄 活動的だった分、躁の疑いを持ちつつ… 前よりも抵抗感なく外出できて動けてる事に感謝😌

2023-08-08 00:01:30
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典型的にセルフマネジメント下手クソな人なので…何となく書き出すとこまで📝🙄💦 デジタルデトックスは効果感じた 情報に反応してしまう事が脳や心の疲弊の入り口らしい。 あとプロテイン切らしちゃって届くまでタンパク質不足になってまう。 鯖缶とか上手く活用してメンタル落ち過ぎんようにしたい🤔 pic.twitter.com/cSp98uaGGd

2023-08-05 23:32:41
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冬瓜入りカレーはジュワジュワで美味しい。 ホットサンドメーカーではさみ焼きした茄子を添えようものならもう蕩ける。 追いクミンもまたよろし。 きっと明日もカレーだなぁ😌🍛

2023-07-31 22:27:46
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俺はダイエット目的でなくて腸壁ダメージ軽減の一手段として制限してたけど、3食ご飯150g🍚は食べ切れんなぁ🙄 ↓一部抜粋 食事は1日3食摂り、1食の中で炭水化物は50~60%、タンパク質は15~20%、脂質は20~25%の割合にするのが、糖質制限の黄金バランスです。 president.jp/articles/-/718…

2023-07-31 10:14:51
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☕これにシナモン少し足した。 ココアも飲む事で五感の刺激になるはず。 苦しいの飛んでっけーっ🛫 twitter.com/LEGNA33544210/…

2023-07-30 22:41:19
LEGNA @LEGNA33544210

富澤商店のココアパウダー4gっ MCTコーヒークリーマーッ6gっ 羅漢果とエリスリトール混ぜたやつっ9gっ お湯ッッ!(さぶいさぶいさぶい 練り練り練り練り… ココア!( ᐛ👐)☕

2023-01-28 00:13:52
LEGNA @LEGNA33544210

バタフライハグ止めて数分経つと復活してしまうな うーむ… ココアでも飲んでみるか…?🙄

2023-07-30 22:24:54
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1ヶ月前から同級生と会う約束してて楽しみだったのが2、3日前になって凄く億劫になってきて、いざ会ってみれば楽しくて、終わって数日経った今孤独感が酷い、胸がギュウウッてなってる 腹も重たいし動くの無理…と思ってバタフライハグで左右刺激を与えて少しマシになった🙄 youtu.be/ty0XaJNnGL0

2023-07-30 22:10:25
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セロトニン以前にドーパミンの分泌も少ないのかもな…🤔 楽しいって感じられない 全く感じない訳じゃなくて、感じても一瞬で消える、みたいな。 結局はタンパク質不足か?🙄 どんだけ消耗しとるんや、ワレ… heisei-ikai.or.jp/column/dopamin…

2023-07-16 22:16:28
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トラウマとかはじっくり向き合うしかねぇけど…🙄 診断されないままただ医者に掛かって薬貰い続けるだけよりは建設的に自分の心身に投資できたと思うし、自分に合いそうな知識を得られたのはデカい。 パニック障害以外でも活用できる知識が多かった 改めてニコプラに感謝…🙏 nico.team/nicot/sl/23071…

2023-07-14 21:46:37
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描く為の集中力(ただでさえ無いのに😂)が落ちてるって事は思ってるより回復してないって事か…🤔 5分だけでも、って筆を走らせても、精緻さに欠けるというか…思ったように線が引けるまでに体力が尽きてまう。 まじで落書きもままならん。 横になる…_(:ロ」∠)_

2023-07-08 23:32:29
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だとしたら剣をゆっくり突き刺すシーンが一番アカンかった意識はある…🤔 …アニメでもアカンくなってきたって事?🥺 敏感精度増し増し?🥺💦 うぅ、でも続き気になるよ、不穏だけど気になるから観るもん🥺 是非もなし😣

2023-07-02 22:36:34
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足首から血が冷えた気がするけど アニメとはいえ残虐というか痛めつける・痛めつけられるシーンを視覚で捉えて、その痛みを痛覚まで再現できなくても肉体的ストレスとして捉えてしまった所為でホルモン分泌おかしくなってギュルンギュルンになった可能性も無きにしも非ず…🥺

2023-07-02 22:36:33
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いつの間にやら血が冷えて 腹ン中ギュルンギュルンでござった… 消耗した…(>´ω`<;)ゲッソリ

2023-07-02 21:57:26
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🤔 ・重要な事は朝のうちに ・疲れる前に休憩をとる ・疲れない休憩をする  →人は視覚情報の処理に脳のキャパシティの8~9割を使っている→視覚を使わない休憩→目を閉じるだけでも仮眠に近い効果あり 疲れやすい人が効率的に仕事をする方法ベスト3【精神科医・樺沢紫苑】: youtu.be/3luu5j73Kjg

2023-07-01 02:13:32
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アボカドバナナヨーグルトのやつ作ろうと思って、真っ黒ですぐ使えそうなアボカド🥑買うてきた(3日前ぐらい)のに、さっきぐるっと包丁入れたら『あれ…?外れない…?』ってなって結局きぅり🥒かってぐらい中身固くてレンジアップしても駄目でみじん切りにして混ぜてやった_(:3 」∠)_ 今は冷凍中…

2023-06-21 14:51:56
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さらに言うなら、 パニックは自律神経系 PTSDは脳神経系 それぞれのホルモン分泌の元が違うというか🤔💭 マシになってきてはいるけど、何処もかしこもボロボロってこっちゃな😇 倒れてからではほんとに遅い。 マシになるのに5年じゃきかないし10年以上はかかるよ。 さて吐き出したし寝るか( ˘ω˘)

2023-06-20 02:44:27
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パニック障害の発作とPTSDの発作は別物,という実感はある🤔 パニック障害はジワジワきて気付いたら呼吸浅い,冷や汗,動悸,貧血や気持ち悪さ。 PTSDは記憶されてる情報の近似値でも瞬間的に想起検索されて,雷みたいに全身が臨戦態勢,急な変化に対応仕切れなくて動悸震え冷や汗等。 どっちもしんどいわ😇

2023-06-20 02:44:27
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神経回路のクセを反らせるよう思考したりはしてるが… 突発的な外部刺激によって起こる魄然的な想起検索と化学反応はシンプルかつ強烈 訊かれたら話せるが、そうそう話せるものではないし聞く方のメンタル安定してないと無理ぽ やっぱ難しいわ🤯 本は気になる、読んでみたい。 軽め鬱の時は分析が捗る

2023-06-20 02:44:26
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PTSDとは思ってなかったけど…🙄 一応安全と認識してる空間でこの間発作が起きてしまった、 安全と認識してるけど 予測できない外部刺激で発作が起きるの辛いし怖い やっぱ扁桃体のホルモン分泌過剰とかか🤔 過去のトラウマを忘れる方法【精神科医・樺沢紫苑】: youtu.be/0G5S0Q8hsio

2023-06-20 02:44:25
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ちょっとマシになってきたような🤔 回復スパンの視覚化はこれが初めてやから、予断は許さない 先ずは梅雨の湿度と盛夏による体温や巡りのバランス変化によくよく気を付けておこう… pic.twitter.com/THm9fupCkk

2023-06-18 16:54:56
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ほう…🤔 ストレスや恐怖を感じる事によって肉体を維持する為に予防的な防衛反応が起きている感じかのぅ。 恐怖が扁桃体を活性化させる 恐怖≒ストレス ストレスが原因で過食してしまう 5分間の瞑想 頭に浮かんできた事を整理する youtu.be/sZAC6hyiRUQ

2023-06-14 00:49:17
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俯瞰できてるだけマシなんやが🙄 もう2週間近く低迷してるんやな… 湿度と低気圧の所為だと思いたい。 全然上がる気配がない…今日は特に低い🙄💦 反応は出来るけど薄いかも。 展示はやはり習作を納める方向で準備進めるか…_(:3 」∠)_

2023-06-13 23:41:08
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低迷ついでに振り返り…🤔 安定しないグラフ😇 だるさ3/5は中間値 Feeling3/5は平常値 だるさはやっと一年分近くデータ取れた📊 真夏と真冬に低迷してるか🤔 湿度高くて体温調節しにくかったり、寒さで消耗したりが主な原因の一つかもしれん。 殆ど常にだるさを感じて生きているな、俺…_(:3 」∠)_ pic.twitter.com/dOOLb5dfoW

2023-06-12 17:25:22
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坂道を自転車で登り切った後の荒くなった呼吸を、深呼吸みたいな大きな空気の塊で肺を押さえつけるようなイメージの、短時間で治めるアレ…多分いけると思うんだよな

2023-06-10 22:19:00
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比較的軽くておさまるのに1時間くらい掛かるか…🤔 まだうっすらもやもやざわざわ残ってるけど 今度なったら呼吸を落ち着かせる事でねじ伏せられるかやってみよう。

2023-06-10 22:15:49
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スピーカーモードって便利よね スマホ持ってられないぐらい震えてた

2023-06-10 21:24:15
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親戚は別に悪くないんだけどね(´п`) オカン伝いでちょっと連絡してもらう事にした オカンに伝えてる時も手と声震えっぱなし 吐くような感じはなかったけど 正直オカンは嫌いだけど感謝はしてる。

2023-06-10 21:22:43
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多分親戚からであろう、ワイのアドレスとか電話番号が生きてるかどうかの連絡がきたんだが、酔っぱらっているのか文面がちょっとイミフでシカトを決め込もうと思ったんだが 『また通知きたらどうしよう』 って通知が来るのが怖くて発作。 交感神経ギャンギャンで手がぶるぶる震えて涙まで滲んできた

2023-06-10 21:22:42
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上部頚椎かぁ、これは盲点やったなぁ🤔 ストレートネックやしリンパの流れも悪くなりがちやしちょっと気を付けてみよ。 youtu.be/n0uSLg8LiVg

2023-06-10 15:11:01
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あぁ、今は複数の当時に比べりゃ大分元気やで、フォロワさん達からもパワーもらっとるし💪( ᐛ )パワー! でも中々良くならんのは複合的過ぎて、って感じ。

2023-06-10 03:03:21
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やっと少しは向き合えそうな気がして詳しく知るの避けてたけど動画見て自分に落とし込んでみた。 いつだったか夜急に発作起きたのは音由来で思い出したからっぽい。 つか思ってた以上にがっつりコレで笑、えないw コメ欄はメンタル落ちてる人とかは見ない方がいいと思う youtu.be/6Gd6_i8V3Jg

2023-06-10 03:03:21
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オートミールで餃子を錬成しました 見た目はアレだけど美味いです🤤✨ もちもちじゅわじゅわ… 雑なレシピはスレッドに。 pic.twitter.com/pLIKKW65JD

2023-05-29 19:49:59
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頑張ったご褒美(๑´ㅂ`๑)💕 デザートの会計額が1,111円だった👀 (コーヒーはカルディのリッチブレンド2番挽き…今回はスッキリ淹れやした) o 。   ∩∩ 壁┃x・) pic.twitter.com/6ozYSvhlWU

2023-04-29 21:51:03
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今日は回転数と出力が低い割に色々細々と頑張ったから、ご褒美にスーパーカップ食べよ…ベリベリ あっ ハートやん(๑•ᴗ•๑)♡ pic.twitter.com/xa8NngA5G5

2023-04-27 16:00:21
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映えなしメシ 昨日焼いたパンと 冷凍してた餡子と🥑🍌ヨーグルト あとコーヒー。 パンはいつもの味😌 pic.twitter.com/HxNfARmeHe

2023-04-22 14:17:12
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また昼飯食べ損ねたので生乳ヨーグルトと蜂蜜で繋ぐ… 生乳ヨーグルトって古い牛乳の後味しなくて食べやすい…🥄

2023-04-20 16:54:29
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推しというものはあまりないのだけど野菜ではモロッコいんげんがダントツかも知れん🤔 見かけたら飛びついてしまう😌 2袋買って水洗い、水気を切ってハサミでチョキチョキ…あとは冷凍。 ごま油と醤油とかで豚肉&玉葱と炒めるだけで旨味たっぷり病みつきおかずになるんよね🤤 簡単で美味しいって最高☺️ pic.twitter.com/E24lf7YPaU

2023-04-20 16:43:40
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バナナをオーブンに入れてアボカドも剥いてボウルに出したところでヨーグルト無い事に気付いた俺氏\(^o^)/ヌケサクゥ~ だるかったけど丁度薬効いてたから慌てて買いに行ったのはナイショだよ🙊

2023-04-14 14:05:09
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アボカドバナナヨーグルトのやつ美味しいです(また食べてる) 今の所飽きずに食べてる… アボカド2個にバナナ4本、ヨーグルト400gにレモン汁大匙2〜4杯、あれば蜂蜜大匙3〜4杯加えるといい感じ。 これで大体6食分… バナナはグリルすると甘さ増す気がする。

2023-04-14 14:01:41
LEGNA @LEGNA33544210

この間、土曜だったか。 電車で立ってる時じゃなくて軽く食事してゆっくりしてる時に急に来たからほんとにびっくりした。 気持ち悪さで言ったら数年前も含めて今まででMAXだったかも知れん…口元ギリギリだったもの🤢

2023-04-06 10:09:26
LEGNA @LEGNA33544210

うーん… エチケット袋(小学校の旅行以来やな!)持ってくのも手だけど、そこまで用意して無理して行く事もないか…🤔 上り区間快速を折り返し運転できずに通過してしまったら袋あったとしても色々大変やな、やめとくか…😵‍💫

2023-04-06 10:02:42
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