#筋書きのエクササイズ あなただけにしか書けないオリジナルのものがたり。 その書き方は、次の通りです。
2015-04-29 17:32:28①人生を形成して今日の自分をつくりあげることになったこれまでの個人史上の主な出来事を、筆記で描写します。(1ページほど)
2015-04-29 17:35:59②記されたすべての客観的な事実(例 : 高校の卒業記念パーティの最中にパニック発作が起きた) に下線をつけます。 すべての心理的反応(例 : 「死ぬかと思った」) を丸で囲みます。
2015-04-29 17:42:11③下線と丸をつけた内容のすべてをそのまま含んだ物語をもう一度書きます。 ただし、先の物語とは違った主題と違った結末にすること。
2015-04-29 17:44:28④新しい物語を読み返すときには、すべての要素が含められていて、主題と結末が前のものとは違っていることを確認します。 注 : 元の物語が間違っているとしてより良い物語をみつけることが目的ではありません。自分が気づかない時でさえ、マインドがどのように機能するのかに気づくためです。
2015-04-29 17:50:37⑤こんどは、下線をつけた出来事(客観的な出来事)だけを使って、さらに別な物語を書きます。 ただし、心理的反応または評価や判断に関しては、どのようなものでもかまわないので、さっきとは違った内容にすること。
2015-04-29 17:53:54⑥あなたのマインドにそれをさせられるかどうか、同じ客観的な出来事一式について何百通りの物語を描くことも可能です。体力次第ですがww
2015-04-29 17:58:38⑦このエクササイズは、私たちのマインドが、どのようにしてものごとを意味づけるのかを眺めて、どういった事柄が個人の物語に取り込まれていくのかを見るための機会にすぎません。
2015-04-29 18:01:20⑧それはまた、ものごとについて考える方法が実際にはたくさんある中で、私たちがどのようにしてひとつの人生の物語の特定の側面にとらわれて没頭するようになるのかに気づくチャンスでもあるのです。そうしたプロセスは、良いか悪いかといったものではなくて、ひとまず認識しておきたい事柄なのです。
2015-04-29 18:05:05↓ 以上です。 (前掲書、コア・プロセスのうちの自己のディメンションに対する執着を弱めるための技法のひとつ pp.359-361)
2015-04-29 18:08:16#バスの乗客エクササイズ 言葉を脱フュージョンするには、思考をモノや人とみなして客観視する方法もあります。 画は、福山庸司『混とらバス独走』(「B♭のソナタ」アクション・コミックス)p.126から。技法は、明日、退勤してから呟きます。 pic.twitter.com/LvuhpJ9kEe
2015-05-03 18:35:32あなたがバスのドライバーだと想像してください。バスには、大勢の客が乗っています。乗客はそれぞれ、思考、感情、身体の状態、記憶、そして体験が持つその他の側面です。なかには恐ろしげな客もいて、黒革のジャケットを着て、飛び出しナイフを持っています。
2015-05-04 14:00:59さて、あなたが運転していると、乗客たちは、何をしなければならないか、どこへ向かうべきかを指図しながら、脅しはじめます。「左へ曲がらないとだめだ」「右へ行くのは今でしょ。」彼らがあなたに与える脅威の内容は、もしも言う通りにしないと、彼らが後部座席から運転席まで近寄って来ることです。
2015-05-04 14:10:03まるで、あなたがこの乗客たちと取引をしたかのようです。取引の内容は、「君がバスの後ろの座席で丸くなって私の視界にほとんど入らないようにしていてくれれば、おおむね君の言う通りにしよう」というものです。
2015-05-04 14:36:10ところが、ある日、あなたがこの条件に疲れて言ったとしましょう。「もういやだ。彼らをバスから放り出してやる!」あなたはバスを止めて、怖い顔つきの乗客たちと交渉するために後部座席のほうへ行きます。 pic.twitter.com/58CJxG0MuM
2015-05-04 14:40:37この時に、あなたが最初にしなければならなかったのは、バスを止めることだという点に注目してください。そのため、今では、あなたはバスをどこへ向けても運転していなくて、乗客たちと交渉しているだけだという点に注目してください。
2015-05-04 14:44:49おまけに、彼らはとても強いのです。彼らはバスを降りるつもりがなく、あなたは争いますが、どうにもあまりはかばかしくありません。 pic.twitter.com/ANJD2OVJPK
2015-05-04 14:47:31やがて、あなたは乗客たちをなだめる方向に戻って、再び彼らが後部座席のあなたの目に入らない箇所に座っているようにすることでその場を収めようとします。この取引の問題は、あなたが彼らの言いなりにならなければならない点です。
2015-05-04 14:51:48じきに、彼らは「右へ曲がれ」とさえ言わなくてもよくなります。なぜなら、あなたには、右ヘの曲がり角へ来たとたんに特定の乗客が周りをうろつきはじめることがわかるからです。
2015-05-04 14:55:01やがて、あなたは、まるで怖い乗客など誰も乗っていないかのようなふりをして運転できるほど長けてくるかもしれません。自分に向かって、私が曲がりたいのは右だけだ! と言い聞かせるだけです。
2015-05-04 15:01:52そして、【実際にはこのように言いなりになっていた】にもかかわらず、いずれ乗客たちがまた姿を現したときには、過去には彼らとうまく交渉出来ていたということが取引するうえで強い影響を加えることになります。
2015-05-04 15:05:47さて、からくりは以下のとおりです。 乗客があなたにおよぼす影響力は、100%が次のようなことです。「我々の言う通りにしないと、前のほうへ出て行って、姿を見せてやるぞ。」それだけです!
2015-05-04 15:09:38たしかに、彼らが前に出てくれば、もっといろんな悪さができそうに見えるでしょう。彼らはナイフや鎖やいろんなものを持っています。あなたが破滅されそうにも見えます。
2015-05-04 15:12:40ところが、この取引の内容は、彼らが前のほうに出てきて運転席の隣に立ってあなたの視界に入るという状況を防ぐために、彼らの言う通りにすることです。
2015-05-04 15:15:26本来ならバスをコントロールしているのはドライバー(あなた)です。でも、乗客とのこの秘密の取引に応じることで、あなたはバスのコントロールを引き渡しています。コントロールしようとして、実際にはコントロールを放棄したことになるのです。
2015-05-04 15:18:15さて、注目してほしいのですが、右に曲がらないとお前を破滅させるぞと乗客は主張しますが、そんなことが実際に起きたためしはありません。乗客たちは、あなたに、自分の意思に反して何かをさせることはできないのです。
2015-05-04 15:21:04このエクササイズは、物理的に上演すると非常に有効です。 グループやワークショップでの取り組みの中で、複数の人が選ばれて、クライエントが苦しんできたさまざまな思考、感情、感覚、記憶をそれぞれ代表して演じるように言われます。
2015-05-04 15:26:53「乗客たち」は、クライエントの後ろに並ぶように指示されます。次に、クライエントは、自分の人生で価値づけられた方向性を挙げるように伝えられます。
2015-05-04 15:31:42それから、その方向性に具体的な形態が与えられます。(例 : 「では、あそこあたりが、前の配偶者との問題があって子供たちと一緒にいられる、という状態ですね。」) クライエントは、乗客の一人ずつと対面して、その人が何を支持している役割なのかに注目するように伝えられます。
2015-05-04 15:34:25もしも、ドライバーが乗客と論争したいなら、論争が行われる。ドライバーが、乗客がどこかへ消え去らなければならないと言えば、リーダーは、「おや、それは可能です。・・・あなたがこちらのほうを向けば、彼らが目に入らなくなります。」と言って、ドライバーを目的地とは違う方へ向かわせます。
2015-05-04 15:39:37それぞれの乗客がひと通り対面されたころには、ドライバーは、目的地とは逆の方向へ動いていたり、以前よりもさらに苛立っていたりするかもしれない。
2015-05-04 15:42:23次に、再び、同じプロセスが演じられる。ただし、今度は、ドライバーは、(自己の人生と関係のある象徴として)それぞれの乗客の肩に手を置きながら、一人ひとりの言うことに最後まで耳を傾ける。そして、ウィリングネスの表現として、一人ひとりをバスに乗るように招待するようにと伝えられる。
2015-05-04 15:46:14「この方のための場所はありますか?」それぞれの乗客との交渉が成立して全員が席についたら、ドライバーは再び架空のハンドルを握って運転し始めるけれども、そうする間にも、「乗客たち」は、恐れられている私的内容(feared obstacles)を使ってクライエントを脅し始める。
2015-05-04 15:51:41このゲームの中で、クライエントがハンドルから手を放して、乗客の一人かそれ以上に対して反論したり論争したりしはじめるように引き込むことが乗客たちのゴールである。
2015-05-04 15:54:27ドライバーのほうは、おしゃべりをそのままにして運転し続けたり、反論しないで目線を道路に向けて運転し続けたりするのが、どのような感じかを体験するようにと伝えられる。
2015-05-04 15:58:19私たちは、メンタルが生み出すものに対して選択的に注意を向ける能力を生まれつき備えています。選択的に注意を向けることの基本機能は何かの目的がある場合、言語のレンズを通して世界を眺めること(フュージョン)から言語プロセスそのものを眺めることへと注意を変えることで、
2015-05-04 16:02:57私たちは自発的にこの基本的な機能と接触することもできます。思考が浮かんだ状態でそれを保ち続けながらも、それを買わずに(「思考を買う」=思考に過剰に同一化するか、思考とフュージョンすること)いられるようになるためのトレーニング例として挙げてみました。 (前掲書pp.397-401)
2015-05-04 16:10:30引用画の出所は、福山庸司『海岸電車はウメボシ色』(マイコミックス『青い木白い花豊かな果実』東京三世社1985 , p.100 , p.107)
2015-05-04 16:15:30